吸烟是一种危害人体健康的不良习惯。烟从口入，经气管和肺进入血液，对呼吸道、肺都有伤害，并且容易引发气管炎、肺气肿等疾病。

实验显示，1克重的烟碱就能毒死500只老鼠，给人注射50毫克烟碱就能致死。

很多人都知道吸烟的害处，却苦于意志力不强，难以戒除。医生建议老烟民：如果实在戒不掉，不妨试试这样做，或能降低抽烟带来的伤害。

　　1、多喝水

　　抽烟的时候，烟雾会对口腔黏膜进行一定的刺激，导致常有口干舌燥的感觉。此时可以多补充一些水分，缓解口腔干燥感。

另外，多饮水可以增加身体的新陈代谢，促进肾脏、肝脏等器官的运行，尽可能多的将烟毒排出体外。如果有条件的话，可以在水中加入一些鱼腥草。鱼腥草具有降烟毒的功效，对身体有一定好处。

　　2、少饮酒

　　生活中我们常听到有人笑称：“烟酒不分家”。酒桌上，人们一边饮酒一边抽烟似乎已经成为了一种习惯与文化，其实这是一种非常不好的做法。

烟里的致癌物本身就会以焦油的形式附着在呼吸道和肺上，而酒会将这些致癌物质带入到身体的其他器官当中，给身体带来更大的损伤，因此老烟民一定要改掉边喝酒边抽烟的习惯。

　　3、控制抽烟次数和时长

　　很多二三十年的老烟民，一天的抽烟量能达到2-3包，这样对身体的伤害肯定是非常大的。如果戒不了烟，可以逐渐减少抽烟的次数，把抽烟量从2-3包逐渐减到1包，再减到两三天1包。

此外，还可以通过减少抽烟的时长来减轻吸烟的伤害。有研究表明，越是靠近烟头的地方，有害物质越高，因此一支烟抽5口就可以扔掉，这样在缓解了烟瘾的同时，还尽可能将对肺部的伤害降到最低。

　　4、选择吸烟的时间

　　所有时间抽烟对身体都是有害的，但是在某些时间段抽烟，对身体的伤害更大，这几个时间段就是晨起时、饭后、运动后以及酒后。

以上几个时间段抽烟会加快有害物质在身体深处的游走，给身体造成较大的损伤，因此应该避开这些时间段抽烟。

　　5、多吃新鲜的水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有多种维生素、微量矿物质和膳食纤维，对身体非常有好处。

尤其是维生素C，对于增强淋巴细胞再生，提高吞噬细胞的吞噬能力，促进免疫球蛋白合成具有很好的作用，经常食用，能够增强身体的免疫力，降低因抽烟带来的疾病风险，例如西红柿、猕猴桃等都适合烟民食用。

　　抽烟的害处显而易见，烟民要想减少患癌风险，最好赶紧戒烟。如果实在戒不掉烟，可以通过多喝水、少饮酒、控制抽烟次数和时长、选择吸烟时间以及多吃新鲜水果蔬菜的方式，减轻抽烟带来的伤害。

当然，最好的保健方式还是完全戒烟，如此才能最大程度的保护我们的呼吸器官，还我们一个健康的身体。