不知道为什么，好像这个世界上突然多了很多胖子一样，不管是真的超重还是正常范围内的局部肥胖，都哭着喊着要减肥。她们选择的方法，真的是够拼命，拼命节食、吃各种减肥药，就是不愿意花点时间来运动，总结下来就一个字：懒。她们的人生态度是宁可五脏六腑遭罪，也不愿意受皮肉之苦，典型的本末倒置！

节食和减肥药这两种方式，我分别说下优缺点：

减肥药：

优点：来的直接，就像感冒了要吃药，什么都不用做，躺着睡觉就好了。

缺点：伤身、伤钱、就是不伤脂肪。

市场上琳琅满目的减肥药质量不一，都是自己吹自己，里面有没有西曲布明什么违禁成分的都不清楚，而且，减肥药要么通过泄、要么通过抑制食欲，唯一有减肥作用又没什么风险副作用的应该也就是奥利司他了，这种减肥原理就是抑制脂肪酶分泌，导致吃进去的一部分脂肪不能被吸收，完整的从肛门排出，就是那种放屁都是油汪汪的效果。但这种往往不便宜，一盒可能去到900多RMB。便宜减肥药的也有，里面可能很多违禁添加，不知道哪一口就挂了，没人敢拿自己的命开玩笑。

节食：

优点：比较省钱、省粮、省事），最容易操作，减的效果很快（虽然减得都是水分，脂肪一点没掉）。

缺点：伤身体、反弹快（有减1斤弹2斤的风险）

主要是她们盲目的在节食，戒肉戒蛋戒奶，活得像个乞丐一样。不信你们看看，只吃菜喝水的那些极端节食减肥者，是不是出现了脸色差、一副没精打采的样子，一般经期都特别乱，最可怜的是，她们辛苦坚持了一段时间后，十有八九都会反弹，甚至比减肥前更胖！！

节食减肥副作用多？

人体在饥饿时，身体会启动自我保护机制，脂肪消耗是会降低甚至停止的，会持续发出信号让你想吃东西，吃高热量高脂肪高糖分的食物，等到再进食的时候，脂肪会再次大量囤积，防止你隔很久才进食。

女性特殊的生理构造，决定了需要大量的摄入铁质，由于肉类是最大的铁质来源，所以极端节食减肥戒肉的做法，会让身体缺少铁元素摄入，甚至生理期会加剧铁质缺乏，造成贫血或者经期紊乱，所以会出现脸色差、出现皱纹、浮肿等现象。

如何科学制定减肥餐？

早餐：这个很重要，很多人因为起来晚了或者路上堵了，根本来不及吃早餐，还有些熬夜族因为吃了宵夜，早上根本还不饿。但是早餐无论如何都要吃，早餐地位是一天中最神圣的。不吃早餐就等于你向肥胖又迈近了一步。

早餐可以吃鸡蛋、玉米、酸奶（牛奶）、水果，任选2种即可，尽量拒绝米饭和面包，因为米饭和面包属于精细主食，加工过程中营养所剩无几，吃完直接就导致血糖飙升，饿的会非常快，有时候上午感到犯困并不是晚上没休息好，只是你早饭吃错了。

午饭：基本都是自己做饭的少，全靠外卖续命。可以搭配一些蔬菜沙拉，瘦肉类、豆制品、尽量避免油腻的食物，一方面不干净卫生，另一方面很容易长肉。

晚餐：很多人都觉得该犒劳自己一天辛苦，所以晚餐她们放开胆子胡吃海塞，所以她们是发胖的高危人群！晚餐是一天中最不应该大吃大喝的一餐，只需要选择一些凉拌菜、瘦肉即可。并且，晚餐在8点前结束，如果加班加到很晚，肚子又饿，可以喝个纯酸奶，吃个水果或者蔬菜。

如果这样坚持吃会感觉比较腻，那可以换种做法试试，也可以更换其他蔬菜肉类，只要保证主食（粗粮为主）、瘦肉、蛋奶、豆制品、蔬菜、水果摄入是均衡的就可以。但一定拒绝油炸和甜食哦。

@你，你在减肥的时候，会选择用什么方法呢？