步行本身就是一种固体锻炼方式，但是进食后进行锻炼对您的身体甚至有更大的作用，包括增强新陈代谢，帮助消化和降低压力水平。纽约体育科学实验室的体育科学家兼认证生物力学家胡安·德尔加多说：“饭后或饭后锻炼对步行有很多好处。” “它明显降低了血糖指数，改善了肠道运动，促进了更好的睡眠，并增加了血液流动。”

1.改善消化

吃完饭后，身体开始工作，所有不同的营养物质都分解了。德尔加多说：“蛋白质，电解质，水，维生素，碳水化合物和其他营养物质被吸收并通过您的身体运输到任何需要的地方。”因此，通过散步，可以帮助您处理刚吃的食物在体内移动 ，如果您饭后容易呆滞，这将是一个特别好的方法。

2.改善血糖

类似于促进更好的消化，进食后走路有助于调节血糖水平。 “研究表明，与一天中的其他时间相比，晚餐后步行仅十分钟就能改善血糖水平。” 他说，这反过来降低了患II型糖尿病或心脏病等疾病的风险。

3.减轻压力

一般来说，锻炼会使身体释放内啡肽，内啡肽是一种感觉良好的化学物质。Feit说：“饭后散步可以对身体产生镇静作用，可以改善您的情绪，注意力和注意力。” 德尔加多说：“步行有助于促进良好的睡眠，帮助调节食欲，改善学习和记忆力，并增加积极的感觉。”

4.减轻肌肉酸痛

专业人士说，进食后走路可以通过润滑肌肉来减轻肌肉疲劳。费特说：“运动是关节和肌肉组织的乳液”，费特说。他说，餐后走动将有益的营养物质循环到您的细胞中，并浪费掉细胞中的产物，以帮助促进恢复。

5.促进血液流动

走路时，让身体从中抽出更多的血液对饭后特别有益。德尔加多说：“步行的另一个重要好处是更好的血液流动，这对肌肉至关重要。” “它诱导血液流向四肢和器官，由于运动而产生的更好的循环将导致更健康的血管系统，该系统将必需的营养物质输送到骨骼，肌肉和器官，以更有效地工作。”

6.改善睡眠

虽然您可能会想在大餐后入睡，但散步实际上将使您拥有更好的睡眠。德尔加多说：“进食后走路可以促进更快更深的睡眠，因为血清素是褪黑激素的前体。

虽然说散步有很多的好处，但是有以下的问题还是需要大家注意的：

第一，应适当的进行热身

在散步之前建议各位一定要做好适当的热身，比如提前运动一下脚伸展一下四肢，这样能够使身体的温度变高，使在散步的过程当中人的身体变得更加的安全，避免造成不必要的损伤。

第二，散步要缓慢

为了使身体更加健康达到保健的作用，在吃完饭以后散步一定要保证有一个合适的速度，千万不能够走得太急，尽量走得慢一些，这样才能够使全身的血液循环运动但是不伤害身体，因为在吃完饭以后有一大部分的血液都是集中在肠胃当中的，人如果太过于着急就会导致肠胃不适。特别是在吃完饭以后散步一定不能太快，以适当的速度为主。防止人出现胃疼或者是胃下垂的毛病。