很多人睡觉时都会莫名其妙地出现腿抽筋的情况，虽然人体缺乏钙元素会导致肌肉兴奋，但并不一定只是因为缺钙，还是和很多因素有关的，希望大家要引起重视，如果腿抽筋的情况经常出现要找对病因。

劳累过度会导致腿抽筋，尤其是一些中老年人的脉搏相对脆弱，在进行一定的活动后容易造成拉伸出现明显的劳损现象。到晚上后，人体在进行自我修复时，这时筋脉会聚拢，所以就会导致抽筋的情况。所以说，建议大家在平时要注意合理安排，避免劳累过度，注意劳逸结合，让身体得到一个良好的休息。

中医方面认为肝养血，肝脏在储存人体血液时，同样需要血液才能够起到滋养筋脉的作用，如果气血不足的人群可能会导致筋脉无法得到滋养，因此在夜间就会有抽筋的现象出现。

1）注重保暖

平时一定要做好保暖，尤其是发现腿抽筋的情况之后，更加要注意盖好被子，加上近期气温骤降，穿衣也要注意，尽量穿长袜。如果是睡觉时可以尽量穿宽松一点的袜子，这样才不会影响你的正常睡眠。

2）按摩小腿

如果是睡觉时候出现的腿抽筋，可以通过按摩小腿的方式得到缓解，坚持每天按摩。如果感觉大腿酸麻，可以停止做，然后再持续做两到三次直到腿抽筋得到缓解。一般是按压承山穴，在我们大腿后方可以看到一块凸起的肌肉绷紧时，就如同小山一般，而在下面起伏的部位就是承山穴，通过按压后可以达到疏通经脉的作用。

3）调整睡姿

如果你平时睡觉时是侧卧，那么如果出现腿抽筋的情况后就需要改变姿势，可以试试平躺。如果继续侧卧睡觉可能会造成小腿持续性地受到挤压，血液循环也会受到很明显的影响，所以就造成了腿抽筋。一般平躺的话不会压迫到小腿，双腿也可以进入到一个放松的状态，可以安睡一整晚。

上海中大肿瘤医院专家提醒：很多人就是睡觉时莫名地出现腿抽筋，所以严重影响睡眠质量，上面教大家的三个缓解方式希望对你们能够有所帮助。如果有腿抽筋情况的人群，不妨可以尝试一下，如果还是无法缓解，一定要及时就医检查。