今天是世界无烟日，我们继续来和大家聊戒烟的话题。

昨天发布的关于戒烟的相关科普中，有不少朋友留言讲述了自己戒烟后发胖的苦恼，有些朋友戒烟三年后，竟然胖了50多斤，在戒烟的前半年，体重就迅速增加了20多斤。这样看来，戒烟到底是健康还是不健康呢？戒烟为何会出现体重增加的问题呢？如果想要戒烟，又该怎么做，才能够避免肥胖的发生呢？今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下，戒烟后发胖的那些事儿。

吸烟有害健康，长期大量吸烟会对身体造成多方面的健康危害，肺癌，消化道癌症等多种癌症风险，动脉粥样硬化，心脑血管疾病的发生，以及其他的多种健康问题，吸烟都是独立的风险因素，甚至很多中老年男性的功能障碍问题，都与长期吸烟的影响密切相关。

积极戒烟，当然也会带来诸多的健康获益。有些朋友说，年龄大了，戒烟没什么意义了，但对于戒烟来说，任何年龄都不算太晚，虽然在多年烟龄影响下，可能身体受到烟草的毒害已经难以完全消除，但如果能够及时戒烟，也还是能够带来一定的健康获益。就拿心血管疾病风险来说，一项研究显示，对于65岁以上的轻中度吸烟者（每天3.2包烟，吸烟史十年），在戒烟8年后，死于心血管疾病的风险，就能够将低到与不吸烟的人群几乎相同的几率。

上述的研究结果仅是举例，实际上戒烟带来的益处还远不止如此，戒烟后，肺部的健康，吸烟对于味觉，嗅觉的影响，以及相关癌症的发生风险，都会得到改善，具体的获益就不多说了。

那原来抽惯了的烟，戒掉后有没有什么坏处呢？戒烟后普遍出现的体重增加问题，或许是戒烟带来的唯一坏处了。这种情况在戒烟人士中非常普遍，很多人在戒烟后出现了较严重的体重增加现象，而与吸烟一样，肥胖会增加身体出现代谢机能紊乱的几率，心血管健康同样和会受到影响，高血压，高血脂，糖尿病等健康问题，都与肥胖问题，特别是腹部脂肪以及内脏脂肪的累积密切相关，一项相关的民意调查显示，大多数人认为，肥胖对健康的危害性同样大。

戒烟为何会导致体重增加呢？目前还没有完全清楚阐释这种机理的相关研究，但对于这方面的研究也有不少，从目前的主流观点来看，戒烟引起体重增加的原因，主要与以下4个方面有关。

首先，吸烟时，烟雾中的有害物质会影响大脑，特别是烟草中的尼古丁，会刺激大脑产生多巴胺等奖励性物质，从而引起愉悦感，这种愉悦感与人饥饿后进食带来的愉悦感类似，因此，进食的奖赏效果会被吸烟替代，食欲就会有所下降，进食量也会减少。当戒烟后，这种影响会逐渐消失，人的食欲会进一步恢复，如果此时不控制摄入量，自然就会导致摄入量增加，身体发胖的问题。

其次，吸烟会影响上消化道系统，胃黏膜会受到刺激，还会导致幽门括约肌张力的增加，导致消化系统处于紧张状态，而烟雾中的一氧化碳，焦油等有害物质，还会刺激迷走神经，影响胃肠功能，更容易使人出现食欲不振，恶心等症状，也会进一步减少进食量。戒烟后这种影响逐渐消失，胃肠功能逐渐恢复，也是导致摄入量增加，进而导致体重增加的重要原因。

吸烟会影响人的味觉和嗅觉系统，这种影响同样也会影响人对于食物香气的辨别，从而影响食欲。而戒烟后48小时，人的味觉和嗅觉就可以逐渐改善，直至完全恢复，这种恢复也会增加食欲，促进进食而导致体重的增加。

肠道菌群的影响也不容忽视。2021年底，以色列科学家的一项研究中，用小鼠动物模型研究吸烟对于肠道菌群的影响，发现在停止烟雾影响后，小鼠的肠道菌群发生了变化，体重也恢复到了原来的水平，而如果用抗生素靶向抑制这种肠道菌群变化，停止烟雾影响后，小鼠的体重则没有恢复。因此，吸烟后出现体重的反弹或增加，与吸烟影响了肠道菌群，进而影响了肠道对于营养的吸收功能有关，戒烟后，肠道菌群进一步自我修复，进而引起了体重的增加。

对于想戒烟的朋友，如何避免体重反弹的问题呢？其实如果明白了上述的道理，对于避免戒烟后体重增加，肥胖的方法，也就很明白了。

首先需要明确的一点是，并不是所有吸烟者戒烟后，都一定会出现肥胖的问题，调查研究数据显示，戒烟一年后，戒烟人群的体重增加平均值不到10斤（4.5公斤左右）。所以那些戒烟后体重迅速增加的朋友们，也应该思考一下，戒烟后我们都改变了哪些生活习惯，是哪些因素导致体重出现了迅速大量的增加。

想要避免戒烟后出现体重增加的方法，其实也很简单，那就是管住嘴，迈开腿。管住嘴是必须的，戒烟后，烟草带来的愉悦感，口唇刺激会让戒烟的人非常不适，有些人就通过吃零食等方式来缓解这种不适，而由于戒烟后食欲的恢复，肠道菌群的修复，胃肠道功能的恢复，身体对于食物的摄入量和营养的吸收能力又进一步增加，如果此时不管住嘴，由着自己多吃，多长肉也就是自然而然的事情了。

对于戒烟的朋友来说，迈开腿，多运动的重要性也是不容忽视的。在读者朋友的留言中，有不少朋友说自己戒烟后发胖了，但还有不少朋友表示，在戒烟后，注意控制饮食的同时，每天多多加强运动锻炼，不但没有胖，整个人还变瘦了，精神状态和健康状态也比原来更好了。运动锻炼能够改善戒烟产生的不适感和空虚感，增强体质，还能够促进身体的新陈代谢，加大能量的消耗，对于戒烟后体重的控制，也是非常重要的一个方面。

无论如何，吸烟有害健康，为了自己和家人的健康，还是建议大家积极戒烟。