下面这几种情况你熟悉吗？总是感觉很累，有好多兴趣爱好，但总是没有精力去做；我工作很好，活得很成功，但私人的关系总处理不好，每次回家或是跟朋友在一起，我的注意力总不在他们身上，我很易怒急躁，在家里经常吵架；我白天有许多想做的事，但好像总是很难找到自己效率高的时间去做；大家眼里我的工作和生活很成功了，但总觉得缺了点什么，我也没有动力没有精力继续下去，哪怕所有人都跟我说我很幸运。

这些问题也有不同的解决方案，比如有人会用冥想来集中注意力，更好地完成工作任务；还有人会用时间管理的技巧来平衡好忙碌的工作和家庭，好好地陪家人。我今天想聊的是一个框架，因为前面说的都是症状不是根源，要找到正确的解决办法，就得理解问题的根源所在，这就是我今天想聊得内容。我在自己的生活中发现问题的框架，是基于一篇很有名的文章《哈佛商业评论》，讲的是要管理精力而不是管理时间，这篇文章提到了四种能量，缺少了其中任何一种，生活都会出问题。而提升这四种能量的方式也各不相同，这四种能量是：身体能量、情绪能量、心智能量、精神能量，每一种我都会举几个例子。

第一种身体能量也就是体能是什么呢？这个最容易理解了，就是睡觉、吃饭、锻炼，前面的第一个例子，我有好多兴趣爱好，好多想做的事，就是没有精力去做，一般说的就是体能。如果身体出了问题，你就很难成功。现在很多人早起晚睡，充分利用每一秒，如果你想充分利用每一秒，收益肯定不会理想。睡不好、吃不好、不锻炼，幸福生活就没有了基础，如果你的这些生理需求得不到满足，就需要调整一下自己的生活了。我们每天至少要有六个半到七个小时的睡眠时间，每周去几次健身房，练练有氧或是力量，尽量健康饮食，因为体能不足的话，其他就都是空谈了。还有很多人，平时工作特别繁忙，在这种情况下，最基本的体能都不足，是没法做好其他事的。

第二种是情绪能量，也就是你的心态有多积极。无论是看待你自己还是身边的人，情绪能量很低，会导致人一直处于“战或逃”的状态，可能导致焦虑，导致跟他人的冲突。这就是前面的第二个例子，人际关系总是处不好，总是觉得焦虑，经常吵架。如果你是这种情况，有三种方法可以增加情绪能量：第一种，冥想可以让你冷静下来，摆脱焦虑、愤怒或是负面情绪；第二种，就是避开指责、攀比和抱怨，这三种是典型的负面情绪来源，每次指责、攀比或是抱怨，都会消耗情绪能量，让你的生活变得很难；最后一种就是换视角，有三种视角可以换，比如反向视角，就是站在他人的角度看问题，而不是只站在自己的角度，获得一点距离，体验新的视角，还有远距离视角，六个月后再看现在的问题会是什么样，今天有什么事出了问题？可能外卖晚了，晚上睡不着，但五周之后这些问题还重要吗？应该不重要了。那你今天为什么要这么生气这么焦虑呢？最后一个视角，现在的形势有什么值得我学习的，对我本人可以有什么提高。这三种方法都可以帮你恢复情绪能量，更重要的是，不让生活中的琐事给你带来负面情绪。

第三种是心智能量。前面的第三个例子，有人说无法集中精力完成任务，总是看手机、注意力总是分散等等。心智能量其实很简单，人类并不适合多任务处理，但我们总是尝试多任务处理。效率最大的敌人就是各种社交软件，还有不间断的外部消息，想提高效率就要集中注意力，要集中注意力就要避免外界干扰。如果你觉得效率很低，没法集中精神，解决的关键就是一次办一件事，给指定的任务分配指定的时间，不玩手机、不聊天、不分心，全神贯注做一件事。

最后一种是最晦涩的精神能量。有的人前三种能量都很充沛，但还是觉得生活缺少意义，不知道从哪寻找意义，这就是精神能量的问题。如果体能不充沛，心智能量不充沛，情绪能量不充沛，精神能量也很难充沛。首先要保证前三种能量，最后再解决这个棘手的问题。精神能量究竟是什么呢？就是觉得生活有意义。意义怎么获得呢？我认为有两种方式：首先，你在做的事是你认为很重要的事，现在有很多人的生活都承受着负面影响，因为自己的生活和自己的核心价值观有冲突，说一样做一样，这也不能算是他们的错，他们也是受形势所迫。但职场上这种现象很普遍，大家的核心价值观和日常工作有冲突。如果你也这样，可以问问自己，坐下来用纸笔写下来，你的核心信念是什么？怎样才算是好的生活、好的人？不同的人会有不同的答案，但无论你的核心信念是什么都要写下来。如果你的生活与核心信念有了冲突，就会大量消耗精神能量，并以对日常生活不满这种方式来展现出来。增加精神能量还有个方法，就是弄明白如何进入忘我状态。忘我的状态就是忘记了时间的流逝，完全专注一件事、专注当下、享受当下，让你忘我的事情是什么样的呢？最好还是拿纸笔写下来，在不同的忘我状态中寻找共同点，然后找找哪些活动、任务或是时刻最有可能让你进入忘我状态，忘我状态的时间越久你就越开心、效率越高、生活也越幸福。

总结一下，四种能量：身体、情绪、心智、精神。你的问题和当下生活的问题，都是因为以上一种或几种能量的缺失，但是增加能量或是防止能量流失的方法，又各不相同，没有一个万全的解决方案。首先要弄明白症状是什么？现在的生活有哪些让你不满意的？跟那几种能量联系一下，然后针对目前的问题和缺失的能量对症下药，这样才能解决问题。