适逢春天，阴雨连绵，成天呆在家里总觉得浑身懒洋洋；好不容易出门一趟，也感觉喘不上气来。

想奋起直追完成今天的训练量，就是提不起干劲。转念想想，好像是天气的锅，但是日复一日，这种“缺氧”的情况好像变成了甩不掉的“顽疾”。

到底从什么时候开始，你的身体开始“缺氧”了？

◎ 什么是“缺氧”

血液这位“搬运工”会传送全身的氧气和营养素，一旦血液循环不好，搬运的效率就会下降，因此造成了人体“电量不足”，产生疲劳感。

听起来无伤大雅，但是“慢性缺氧”会对人体的大脑和器官都产生危害。如果你发现自己长时间有起床难，总是很累，呼吸浅短又时常胸闷，容易抑郁，头脑也比以前迟钝了（记忆力不好了），“慢性缺氧”有可能已经在吞噬你的身体了。

◎“缺氧”的元凶是？压力太大了

心理因素会影响生理现象，当你的精神压力过大，耗氧量也会增加到平时的2～3倍，如果供氧量不足，你就好像在体验“平地上的高原”一样。所以说，压力大到无法呼吸，是真的有可能的。

◎ 吃太多了

不知节制地吃，受苦的都是内脏，为了排出生成的有害物质，身体的耗氧量就会大大增加；加上如果迷恋快餐和重油重盐的食物，身体就需要大量的氧气来中和这些人工色素、防腐剂和合成调味料，以及消化大量的乳酸和脂肪。

而且，摄取过量除了会让身体缺氧，还会形成大量的自由基，没错，就是破坏胶原蛋白、破坏蛋白质的“小恶魔”。想到吃多了不仅会变笨，还会变丑，简直让人瑟瑟发抖。

◎ 缺少运动

运动和人体的心肺功能紧密相连。缺乏运动，心肺功能会慢慢下降，导致体内氧气减少，造成缺氧；而且伴随着人体老化造成的吸氧效率下降，慢性缺氧也就逐渐提上了“日程”。

◎ 慢性缺氧要如何锻炼？

有人问，教练教练，累到极限了还要训练吗？

如果是过度训练的话，那当然不能！这个时候就要注重恢复与适应，不过，除非是职业的运动员，不然普通人的训练频率和强度都达不到“赛亚人”的程度。这一点，就不在今天的讨论范围内了。

身体缺氧直接导致的，其中之一就是身体的恢复能力下降，也就是说身体疲惫，工作分身乏术。这个时候，就应该合理安排训练频率，并采用分化训练的策略，让身体不要一次性“透支”，避免长期的“过度训练”导致运动能力衰减。

隔天一练，有能力的话练三休一、一周两休，都是不错的训练频次，不仅不会训练过度，而且能让身体逐渐增加适应性。在完成4～5周的系统训练之后，可以安排1周的“休息周”，期间每周做少于3次的训练，并放低强度，让身体主动恢复，轮到下一个周期的训练，你的体能会上升地更快。

如果身体已经陷入了“缺氧”的情况，而且长期感到疲惫，我的建议是，不要急于用训练去调整，先从睡眠和饮食下手，把每天的作息调整好；如果出现了“缺氧”的前兆，又不想放弃训练，那么可以进行一些“恢复再生训练”。

在竞技体育里，恢复再生就是一个专业的过程了，对于我们健身爱好者来说，比较好实现的，就是做好每天的放松拉伸。

不要嫌浪费时间，这个是非常必要的，通过对每个训练部位进行1分钟左右的按摩，再进行半分钟左右的静态拉伸；感觉今天有点疲惫的话，不要难为自己做高强的训练，完成15～30分钟的低强度有氧训练之后，用泡沫轴等器械进行全身的按摩和牵拉，或许你的收获会更大。

责任编辑 王香金 李赛赛