长时间站立会腰疼，长时间坐着会腰疼，不小心扭到也会腰疼，反正只要跟腰搭边的，我们都觉得是腰疼。

腰疼是很常见的一种现代病，可能由各种原因引起的，但是腰疼并不是只有一种，它的种类有很多，一般都不会区分，反而采取了错误的治疗方法而错过痊愈。

其实，日常生活中，我们是可以通过自检的方法来判断自己是属于哪一种腰疼。

1.腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜的位置相对比较浅，如果感觉到腰疼，腰疼位置很明显，能摸到，轻压有疼痛的话，往往可能是腰背筋膜眼，就是腰肌劳损。

腰肌劳损要注意的是避免快速下腰等动作，很容易“闪腰”。如果腰部发生扭伤的话，一定要休息缓冲，避免腰部再次受损，干扰损伤软组织修复。

2.腰椎间盘问题

当你的腰椎间盘出现问题的时候，其疼痛的位置会比较深，平时感觉疼痛，但是轻压没感觉，重压很痛，大幅度动作受限，下腰比较困难。腰椎间盘的问题严重性最好通过CT或核磁共振判断。

3.神经受累

人体放射痛是从腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼痛，会出现脚麻，踮脚走不了路，下肢无力等症状，而这些症状主要是因为神经受累引起的。如果发生这种症状，需要去医院检查神经压迫程度及压迫位置，降低神经受累导致的后遗症。

4.可能由肿瘤引起

如果出现不明原因的腰疼，而且还找不到特殊的压痛点，夜间常常痛到睡不着，休息一段时间依旧不见好转的话，必须及时去医院排除是否是肿瘤引起的腰痛，进行进一步诊断。

腰部锻炼方法需牢记，平时多练练，缓解腰部疼痛。腰部受伤的人不适合进行剧烈的腰部锻炼方法，轻缓一点的更适合。

1，平躺在垫子上，左手右脚，右手左脚的方法来回抬起，来回做15组。

2.平躺在地面上，双手往后拉伸，双脚往上抬，来回15组

3.手脚撑地，保持腰部凌空，保持30秒。

4.双腿来回往上伸，知道腿部和地面呈90°，来回30组。

常言道“十人九腰痛”，日常腰部维护还是很重要的。