这是前几天我回答的一个问题我整理成文章分享出来。

在校大学生或者女生到了一定的年龄总会焦虑自己的体重比别人重，体型比别人胖。然而却在自己知识储备不足的情况下不理智的减肥或者节食造成对自己的伤害。

首先我们正常人无论男女基础代谢是1300左右大卡。每天吃的食物都不够基础代谢的。

身体就会产生压力，压力太大就很难瘦下去。运动是需要力量阻力训练加上有氧结合才更适合减脂效果也更加好，有氧运动可以提升我们的心肺功能，力量训练可以促进我们肌肉的生长，肌肉含量高了更利于减脂。

另外在饮食上需要增加蛋白质与碳水的含量。瘦肉鱼虾之类是优质蛋白质。每顿增加一拳头左右的主食。你会健康快乐的减脂下去的。优质蛋白至的食物包括瘦肉，鱼虾，蛋类，奶类等。维生素丰富的食物就是各种蔬菜，我们的身体都需要摄入的。

其次力量训练一周建议一两次，有氧运动为主。有氧每天不少于30分钟。新手小白每周可以休息一到两天。其他时间规律且每天不同部位的训练，一段时间下来你的体脂会改变很多。另外整个人的精气神也会更好。

最后不建议用各种App记录自己吃的卡路里，那会造成你思想中身材焦虑。我们普通人需要的是健康减脂不反弹的方法。

另外最后给大家分享一个我用过好的瘦腰的方法，每天一到两分钟按揉带脉坚持21天你会发现即使你没有时间做运动也可以收获到腰细的效果。带脉图如下。

愿我们都收获好的身材。