春季万物复苏，春暖花开且气候宜人，然而早晚温差大且天气变化多端，很多病人发现血压变得异常不稳定，血压难以被控制或波动大。这种情况下应格外留意血压变化，及时做好应对措施。

1、天气变化多端

春季天气变化多端，一冷一热会使得血管收缩和舒张，使得血压突然升高或波动很大。现在天气越来越暖和，气温也随之升高，按正常来说血压应平稳或降低。但春天气温变化大，可影响血管和血压。

2、生活方式发生改变

进入春天后人们的食欲也随之增加，各种新鲜的蔬菜水果也逐渐上市，大部分人开始放纵自己的饮食和生活，如高盐和高脂肪饮食、熬夜等会使得血压波动或升高，甚至会引起猝死。

3、受到其他疾病影响

高血压易受到多种因素影响，1/3的高血压病人合并其他疾病，如心脑血管、高血脂以及糖尿病等，只要以上疾病加重就会波及血压，因此稳定好血压、血脂、血糖心率和体脂很关键。

1、保持愉悦身心

于高血压病人而言，血压易受到情绪影响。即使定时用降压药和均衡饮食，若没有调整好情绪，仍然使得血压发生很大波动。人们脾气暴躁时可促进血管收缩激素分泌，继而导致血压升高。所以应保持积极乐观心态，维持心情舒畅，不能太计较得与失，这样才能稳定血压和心率，降低患心脑血管疾病风险。

2、保持适度运动

春暖花开的季节，花草和树芽生长，空气也变得异常清新，多户外活动能吐故纳新和舒展筋骨。适度运动能提高新陈代谢速度，改善全身血液循环，帮助消除不良情绪，如焦虑、抑郁或恐惧等。每天抽出30分钟的时间运动，每周坚持4~5天，能起到降血压效果。不过早晨是血压第1个高峰值，所以不能晨练，可安排在傍晚。

3、避免吸烟喝酒

点燃的烟雾中含有焦油和尼古丁，易引起血压暂时性升高，增加患脑卒中风险。乙醇可影响脂肪代谢，易导致血管中动脉粥样硬化生成，使得血压进一步升高，而且也会影响降压药药效，所以必须戒烟戒酒。

温馨提示

平时要控制每天总热量摄入，只吃7~8分饱即可，选择粗杂粮当做主食如玉米燕麦或小米等。控制钠盐摄入，成年人盐摄入量不能超过6克，烹调食物时少放调味品，不吃或少吃各种腌制食物。减少胆固醇和脂肪食物摄入，以植物油替代动物油如菜籽油、芝麻油和花生油等；以蒸煮炖或凉拌以及清蒸的方式来烹调食物，限制动物内脏和奶油以及动物脂肪摄入。每周吃1~2次深海鱼，其中含有的欧米伽三脂肪酸以及优质蛋白质，能改善血管弹性以及通透性，促进尿钠排出，帮助降血压。多吃含钾镁钙的食物如根茎类和绿叶蔬菜以及豆类等，能辅助降血压。

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参考资料：

1、《春天血压高，逃不过这3个原因！做好这4件事，预防血压波动》，静儿健康谈，2020-03-27 2

、《春天更得控制好血压》，生命时报，2020-04-08