内容标签：生长纹 成因 消除方案

翻译：mdwct

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健身爱好者有时会烦恼生长纹问题——在经历一段时间的抗阻训练后，虽然体型变大了，但皮肤却出现明显的撕裂痕迹。严重者不但撕裂面积大，而且颜色深，好似遭遇了生化危机。

那么如何消除生长纹、或者如何让它们看上去不那么明显？

视频讲解版：

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首先要了解为什么会出现生长纹？

大部分健身爱好者身上至少一两处有生长纹，通常发生于腋窝到胸部，也有见于背部和腿部。

当我们在训练中长时间重复各种大幅度动作，比如哑铃卧推、飞鸟、下拉等训练时，这些动作自然而然会拉扯皮肤，这期间伴随着肌肉增大，裂纹就更明显了。

其实孕妇在怀孕晚期，腹部也出现生长纹，因为皮肤在长达数月的时间里被拉长。这和健身爱好者的生长纹有类似的原理。

如何最小化生长纹？

生长纹会随着时间流逝而变淡，刚开始是红色的，然后慢慢变得像皮肤的颜色。你也可以通过一些方法加速这一过程：

身体外部的解决方案

人的皮肤需要滋润有弹性，干燥的皮肤更容易断裂。可以往身上涂抹油脂，椰子油和坚果油是很好的选择，它们让皮肤更有韧性——在训练前涂抹，涂在被拉伸最多的位置上。

身体内部的解决方案

这个方法会更奏效。健身健美爱好者习惯采用低脂肪的饮食结构，脂肪不够会导致身体无法保持健康的细胞膜，皮肤变得没那么有韧性。

摄入足够的脂肪还可以帮助保持内分泌稳定、帮助身体吸收关键的脂溶性维生素，比如维生素A和D。

如果你以前吃过脂溶性维生素补剂，你会发现它们都被建议随餐服用，且餐里应该含有适量油脂，这样才能被身体吸收，进入血管。这两种维生素也对皮肤的韧性产生直接影响。

所以，如果你的饮食中脂肪含量少，就无法吸收这些维生素。皮肤也就无法抵御训练带来的压力，导致生长纹。

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