睡眠与精神健康之间有着密切的关系，患有精神健康问题会影响睡眠质量，而睡眠不足也会对精神健康产生负面影响。每个人都需要睡眠，但是我们许多人都有睡眠问题。你或许曾有以下的经历，或者有此处未提及的其他睡眠困难。

经常遇到的睡眠问题有哪些呢？哪些才属于是睡眠问题？睡眠问题可以包括以下几点：

①难以入睡或过早睡醒。

②有干扰睡眠的问题，例如恐慌突袭，闪回，发噩梦或思觉失调。

③难以睡醒或起床。

④经常感到疲倦或困倦，这可能是由于你睡眠不足，睡眠质量欠佳或健康问题所致。

⑤睡太多–包括在想要或需要清醒的时候睡觉。

“当情绪低落时，我会睡很多觉，最严重的时候一天睡18个小时，因为这是让我停止负面思想和自我厌恶的唯一方法。”一位有严重睡眠障碍的患者向催眠师荣新奇教授抱怨道。

值得注意的是：当遇上睡眠问题时，时间久了可能会引发一系列的其他问题，包括：

•比较容易感到焦虑，抑郁或想自杀。

•较容易引发精神心理疾病：睡眠不足会引发狂躁病，思觉失调或妄想症，或恶化现有症状。

•感到孤独或被孤立-例如，没有精力社交或不感到被人理解。

•难以集中精力、制定计划或作出决策。

•感到烦躁或做事提不起劲。

•在日常生活中有与人有矛盾-例如，与同事、家人和朋友一起时。

•更容易受到其他健康问题的影响，包括精神健康问题。

“我一整天都迷迷糊糊的，记忆力明显受到影响，几乎没有精力做任何事。”那么导致这些睡眠问题的成因是什么呢？

荣新奇教授在做过大量的催眠疗愈案例总结发现，影响睡眠的因素因人而异，每个人所遇到的问题都不尽相同。例如：

•压力或忧虑–例如，经济、住屋或工作问题

•睡觉地点-例如，如果在不舒适的地方睡觉或容易被打扰。

•睡眠相关健康状况，即睡眠障碍。

•当父母或照顾者。

•服药，包括刚开始或停止服药。

•软性毒品和酒精。

•晚间或轮班工作。

•当前或过去的心理创伤。

“晚上不在舒适和安全的地方的话，会使人辗转反侧、彻夜难眠，根本无法放松身心。”

如果睡眠问题造成困扰或影响日常生活，最好向医生或心理咨询师求助，进行健康检查，在其协助下得到治疗和支援。

那么，精神健康问题是如何影响睡眠的呢？患有精神健康问题可能会在多方面影响睡眠，例如：

•焦虑症令人左思右想、思绪万千，而担忧使人保持精神，尝试入睡时基至会恐慌发作。

•抑郁症和季节性情绪失调使人睡得更多，包括睡得更久或睡得更频繁。抑郁也会造成失眠。

•如果遭受了心理创伤，可能会造成闪回，噩梦或夜惊，从而影响睡眠，令人在床上或黑暗中感到不安或不舒服。

•妄想症和思觉失调或会令人难以入睡。可能会出现幻听，或看到令人恐惧或不安的事物。

•狂躁病通常会令人情绪高涨和异常兴奋，故不会感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神，造成失眠。

•精神科药物可能有副作用，包括失眠，睡眠质量差，噩梦和睡太多。停止服用精神科药物也可能引发睡眠问题。

如何改善睡眠障碍问题？心理专家荣新奇教授在这里提供了一些改善睡眠的提示和建议。当然有些人可能认为这些意见很有用，但请谨记，不同人在不同时候适用不同方法。

只需尝试自己喜欢的方式，不用给自己太大压力。如果某些方法行不通（或暂时未见效用)，可尝试其他方法，或者之后再试。

1、尝试规律生活作息。

规律的生活作息有助建立规律的睡眠习惯，你可能需要尝试不同的方法才能找到适合自己的。

尝试每天大约在固定时间上床睡觉和起床。或者在有睡意时才睡觉，但仍要在固定时间起床。

“别人建议我每天都在同一时间上床睡觉，但在黑暗中躺在床上一个又一个小时让我非常难受，无法入睡。所以现在我不管是什么时候，只在想睡时睡，大约15分钟左右就能入睡，然后尝试每天在同一时间起床。”

2、睡前放松心情。

有些自我放松练习有助准备入睡，可以试试这些做法。做些使人心灵平静的事。例如听轻松的音乐或洗澡等。

3、呼吸练习。

“另一个对有用的方法是仰卧，并将双手放在肚子或胸上。专注呼吸，感受自然的上下起伏会使人停止胡思乱想。

4、放松练习。

有意识地收紧和放松肌肉，从脚趾到头顶，由一组到另一组。

5、形象化思维。

和催眠自我疗愈一样，可以想象一个带来愉快回忆的场景或景色，或者一个想象中让人平静或安宁的地方。

6、注意电子产品的使用。

晚上使用平板电脑和手机，可能会对你的睡眠产生负面影响。你可以考虑何时以及如何使用电子设备。例如可以尝试：睡觉前一两个小时避免看屏幕;减少睡觉前看屏幕的时长;避免进行刺激活动，例如玩游戏

7、照顾好自己。

照顾自己的身体有助改善睡眠。可以尝试以下方法是否有效：

①注意饮食。

某些食物可能会影响睡眠，例如咖啡因和糖。避免睡觉前吃过多也有助于改善睡眠问题。请浏览我们有关食物与情绪的页面，以获取更多资讯。

②尝试做运动

做运动能改善睡眠，包括轻度运动，而在户外运动尤其见效。不过，有些人则需要在入睡前几个小时停止任何运动。请浏览我们有关运动和精神健康的页面，以获取更多资讯。

③多外出游玩

亲近大自然有助放松及改善身心健康，多接触阳光亦有助入睡。请浏览我们有关大自然与精神健康的页面，以获取更多资讯。

“音乐和急步走有助于我在晚上平静下来，因为我的思想与步伐一致，使我的思绪有所安顿，并让我睡前感到疲惫。”

荣新奇教授最后提醒大家，任何就睡眠问题给予的治疗都会因应问题的类型以及是否存在特定成因而有所不同。如果通过自己无法很好地调节，建议咨询专业的医生、心理咨询师、催眠师，他们会结合特定的情况给予专业的建议，如心理治疗或催眠治疗等方案。