最近我一直在做晨型人——每天5点起床，利用上班前的几个小时，写作、读书、学英语……在上班之前，做自己觉得最最重要的事情，在变身打工人之前，做自己。

要知道，几个月前，我还是一个被手机N个延时闹钟夺命连环call、甚至每半小时设定一个单独闹钟、尝试了无数闹钟APP、把家属和家狗都吵醒而自己仍然无动于衷岿然不动的人。

而现在的我，甚至5点之前，在闹钟响起之前，竟然能自然醒这在之前那可是我想都不敢想的。

我是怎么做到的呢？

今天我就来跟大家分享一下，我是如何「轻松早起」的吧～希望能帮到也想利用早起来成为更好的自己的你呀❤️

睡前——而不是起床后——去列第二天的计划

让大脑带着梦想入睡，带着梦想起床

有的人喜欢起床后去列当天的计划，但我更倾向于在晚上睡觉前去写第二天的计划，这样早上起来就可以立刻马上去干了。

如果把列计划这件事放在宝贵的早上，我觉得有点浪费时间。并不是做计划本身浪费时间，而是如果没有在合适的时间进行，就是一种低效能。

比如你早上有1个小时的时间，但却要拿出来半小时去想今天该做些什么，那你剩下的能用来支配和做事的时间就只剩下半小时了。

所以，我喜欢在睡觉之前做第二天计划。具体怎么做呢？

❶ 把脑子里能想到的所有待办事项，一股脑全写下来。

此处建议用本子和笔进行手写，没有本子用A4纸也行。一定不要用手机APP，一定不要用手机APP，一定不要用手机APP。

因为你一旦用了手机APP，第二天早上想去看一下今天要做什么的时候就会打开手机，只要你醒来第一件事变成了打开手机，接下来的几个小时可能会失控。

❷ 把列出来的待办事项进行归类，比如「学习」、「自媒体」、「读书」……，每一类安排一个颜色，用荧光笔Highlight一下。

❸ 用数字序号按照「重要/紧急」程度标注一下优先级，以便第二天早上可以直接按次序开干。

❹ 把大的事项进行细化，拆分成可以立刻执行的小事项。

比如，如果我打算第二天早起读书，我会写下我具体打算读哪本书，这样早上醒来刷牙洗脸彻底清醒后，我只需要从书架上拿出这本书开始读就行了。

再比如，如果我打算第二天早上写点什么，我会在睡前就确认好我到底要写什么，甚至是列一列大纲，这样早上我唯一需要做的，就是打开写作软件去写。

再再比如，如果我打算第二天早上学英语，那我就要去决定到底要怎么学？是背单词？还是解析原文？还是听课？听课的话听哪一节？

总之，睡前计划列得越详尽，早上起来之后的决策成本越低，越有更多的时间专注于你想做的事。

而你，是带着对第二天早上满满的憧憬入睡的；第二天早上叫醒你的，就不再是闹钟，而是你想成为更好的自己的决心。

我也曾尝试过熬大夜、起大早，结果就是：起是起来了，但接下来的一整天都昏昏欲睡、提不起精神。

睡多久才算充足呢？为什么有时候睡够8小时，还是起不来呢？

有一本书叫《睡眠革命》，里面提到了一个概念——「R90睡眠方案」。就是说，以90分钟为一个睡眠单位，每个90分钟内是一个睡眠循环，每90分钟到头都是唤醒身体的最好时机。

8小时不是90分钟的整数倍，正处在第5个睡眠单位的半小时后，身体、大脑都还在深睡中，自然是不乐意被唤醒的。

书中推荐的最佳睡眠单位是4-6个，也就是6-9小时。
所以几点睡，取决于你打算几点起，以及你需要几个睡眠单位。

比如我给自己设定的自律习惯是，每天早上5点30起床，看书或是写点东西。我需要至少4个睡眠单位，也就是6小时的夜间睡眠时间，所以倒推出我最晚需要在11点就睡觉。

除了前面说的要在睡前列计划，睡前的其他Routine也很重要。因为它能帮你快速进入睡眠状态，获得更好的睡眠质量。

还是《睡眠革命》这本书，里面提到，最好提前一个睡眠单位，进入睡前准备状态。可以给自己设置一个晚间闹钟来提醒自己开始睡前Routine。

比如我打算11点睡觉，那么我在9点半就要进入睡前Routine了，具体：

我的睡前Routine，大家可以参考制定自己的

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参考书单：

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▫️ 找到早起的动力：睡前——而不是起床后——去列第二天的计划，让大脑带着梦想入睡，带着梦想起床。

▫️ 早起就要早睡：想要高效的早起，首先要保障充足的睡眠。

▫️ 睡前Routine很重要，做好充分的睡眠准备才能快速入睡。

[兔子]我是小梨，陪你终生学习的学姐

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