健康一直以来都是人们所关心的问题，如今越来越多的人也开启了养生模式，但是很多人却忽略了其中最重要的一点——饮食。有些人在生活中很注意养生，但并没有注意早餐晚餐吃什么，怎么吃，从而导致事倍功半。那么今天悦秋就来教你究竟该怎样吃早晚餐，让你正确养生，越活越年轻。

一日之计在于晨，早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态。一般来说，早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，一般以糖类为主，同时还应有适量的蛋白质和蔬菜。

早餐摄入的热量应占一天热量的30%。依此推算，18~49岁的成年健康男性早餐应摄入约675大卡的热量，女性应摄入约540大卡的热量。而肥胖人群在早餐时应少摄入90~150大卡的热量，所以有减肥需求的男性，早餐的热量建议控制在525~585大卡，女性控制在390~450大卡最好。所以，你今天吃了多少早餐呢？

1、两吃

早餐必备高蛋白类食物，例如：鸡蛋、牛奶等可辅助降低体重，而高膳食纤维食品能给人饱腹感，并且维持正常血糖。例如全麦的粗粮面包等。

还可以多吃含维生素和纤维的食物，可以促进身体代谢，促进一天的食物消化。例如蔬菜、水果等，一些维生素，纤维丰富的食物。

2、两不吃

早餐应尽量别吃高糖碳水化合物为主的食品，比如一些小甜点，虽然他们看起来很诱人，但是他们也是导致你发胖血糖增高的罪魁祸首。因其中含有大量淀粉和糖分，这些糖类在摄入身体后产生的血清素会影响大脑的活カ；并且，糖类摄入太多以后会让血糖升高，刺激身体分泌胰岛素，让你越吃越想吃。并且早餐也最好不要油炸食品，早餐是一天中最重要的一餐，也是开启新的一天的一餐，油炸食品富含高油高盐，是高血压的根源。

必须遵守以下几点规则，如果做到了，那么这就是一顿健康的晚餐

参考来源：

1．《中国居民膳食指南（2016）

2.生命时报