坚持锻炼是好事，麻烦先照顾一下常年懈怠，久不活动的“老胳膊老腿”，莫要操之过急，循序渐进更合适！

随着刘畊宏“本草纲目毽子操”的走红，无数“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”纷纷加入了跟跳行列，就连一些平时很少运动的大妈大叔们，也开始动起来。

积极健身，锻炼身体，当然是好事。不过，还得用对方法，否则盲目乱跳，还是会存在一些隐患。

来自温州的林女士反映说，她跟着刘畊宏跳操跳了2天，每次只跳5分钟，没想到跳到第三天会跳出问题，导致大腿根部和臀部剧痛。

还有杭州女孩小陈也因为跟着跳操，几天后突然发现自己看东西老是感觉偏黄，去医院检查诊断为视网膜出血。主治医生说，这很可能是在运动过程中，头部剧烈摇晃、摆动，造成视网膜震荡伤，从而引起出血。

所以，为了健康起见，跟着刘畊宏的跳毽子操，需要注意一些要点：

结合自身情况量力而行。对于没用运动基础或是常年不运动来说，容易“用力过猛”，导致韧带拉伤、腰肌劳损、扭伤、运动过量导致的乳酸堆积等严重影响工作和生活。

另外，存在骨关节病变、心肺功能欠佳、心脑血管疾病等既往病史人群，需咨询主治医生意见。

根据接下来要进行的运动项目，做好10-15分钟针对性热身运动准备，拉伸筋骨，灵活关节，降低运动风险概率。

先力量运动后有氧运动，先上后下。从能量消化的角度来说，最开始运动时，身体首先消耗的是糖原，而不是脂肪。

力量型运动主要消耗的就是糖原，而有氧运动更有助于后期的燃脂。合理安排运动顺序，能大大提高减脂塑身效率。

再者，力量型运动较有氧运动风险系数更高，更应该在运动初期，体力充沛、精力足的运动开始阶段进行。

运动后拉伸可以帮助关节、整体肌肉放松，；并恢复肌肉原本的长度，减缓酸痛感。

保持充分饮食量，运动时间与就餐时间至少间隔1小时；
切勿在空腹饥饿、疲乏等情况下坚持剧烈运动；
不带伤坚持，劳逸结合；
准备舒适的运动服、防滑鞋袜等，降低运动风险；
选择安全、通风、场地大小合适的运动环境；

流汗不是评判运动是否到位的标准，量力而行；
一旦发现头晕、心慌、喘不上气等情况，需及时停下平复；
按照自身情况，调整运动节奏；

切莫马上休息，充分拉伸放松后再休息；
及时补水或运动型电解质水；
至少休息半小时后再洗澡、进食等。

最后，还是要反复强调一下，要想减肥效果更佳，更应配合饮食调控。7分吃3分练，两者相辅相成。饮食控量，少吃多餐，每餐7分饱。

坚持谷类为主的平衡膳食模式，谷薯类、蔬果、禽畜鱼蛋奶和豆类食物。用粗杂粮代替1/3~1/2主食，同等量的前提下，不仅饱腹感更佳，营养更全面，如：三色糙米、燕麦、藜麦、小米等。

保证每天不少于300g新鲜蔬菜（深绿色及红橙色蔬菜各占一半）；200-350g当季水果（不能以果汁代替），经常摄入全谷物、大豆制品、奶制品，适量吃坚果。