月子期间怎么吃，吃什么都是很有讲究的。因为既要保证宝宝正常的母乳需求，又要保证产妇不会过于肥胖。所以科学饮食，注意营养的均衡非常重要！

1、产妇不要吃得过于精细。月子里，除了母乳喂养外，就是产妇的身体调理。月子期间，产妇活动量小，容易便秘，食物不要过于油腻，适当地吃一些粗粮蔬菜。

2、产后要排除恶露，在饮食上，可以多吃一些汤汤水水的食物，比如，米粥类，蛋花汤类，不要过多地喝鸡汤。尤其是当乳腺没有彻底打通的时候。

3、不要吃生冷，辛辣刺激的食物，即便是夏天，最好也不要吃生冷的食物。一些辛辣的食物，容易导致便秘。吃母乳的宝宝也会受到影响。

4、补足维生素。由于产后准妈妈需要哺乳，因此，膳食中各种维生素必须增加。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、大白菜、茄子、萝卜等。

5、补充含铁的食物。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，产后充足补铁是很重要的。所以，新妈妈应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

6、需要大量的钙。泌乳会使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内的钙，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。

另外，桂圆是产后补虚的最佳食物。月子里吃桂圆可以起到补虚、补血、补气、止汗暖宫的作用。

还有一些对补虚有特效的食物，如小米、红糖、鸡蛋、猪油、米酒、红枣、羊肉、海参、猪瘦肉、牛肉、蜂王浆、乳鸽、枸杞子、莲子、山药等，出汗太多时可以适当食用。

产妇的滋补，不要过于大补，大补容易导致产妇肥胖症，一般月子里的肥胖，不容易减掉。水果和蔬菜，一定是不可或缺的。

责任编辑：刘墨轩

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