跑步时小腿肌肉拉伤是一种常见的运动伤害,虽然肌肉拉伤不像骨折那般严重,但是所承受的的痛苦也是十分巨大的,如果不能正确处理,则需要很长时间恢复,影响到日常的生活。
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容易小腿肌肉拉伤的肌肉
小腿肌肉拉伤通常发生在附着在小腿后部的跟腱上的三块肌肉上。这三块肌肉分别是:腓肠肌、比目鱼肌和足底肌。发生在小腿上的大多数损伤实际上是腓肠肌的损伤,腓肠肌是三块肌肉损伤中最大的一种,最常见的是腓肠肌内侧头拉伤撕裂。
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引起小腿肌肉拉伤的动作
小腿肌肉拉伤最容易在剧烈运动中发生,通常发生在运动和快速改变方向或加速时。这种损伤通常发生在肌肉负荷增加的爆炸性运动后,如需要爆发速度的运动(如跨栏、跳跃、篮球、足球)。
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肌肉拉伤的症状
小腿肌肉拉伤的症状通常比其他拉伤的症状更为直接和明显,但它们通常与跟腱断裂的症状相似。
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症状包括:
感觉到小腿后被打或被踢了一下能听到腿部“砰”或“啪”的一声小腿肌肉突然剧烈疼痛(通常是痉挛)小腿疼痛和肿胀擦伤和皮肤变色踝关节活动受限走路或站立困难跛行小腿肌肉拉伤的应急处理
除了肌肉损伤的急性损伤处理原则RICE原则,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位(Elevation)外。如果你听到“砰”的声音或看到小腿肿胀,则需要立即就医。
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对受累区域进行超声波或磁共振成像(MRI)扫描,能够区分小腿特定肌肉的损伤。
通过MRA可以帮助检测是否有血管损伤或卡压,这可能导致急性筋膜间室综合征。
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急性筋膜间室综合征是一个区域的肿胀或出血导致局部压力增加,氧气或营养物质无法到达该区域的肌肉和神经。它经常发生在骨折或肌肉严重挫伤后。所以如果你认为你的伤很严重,需要尽快就医。如果病情发展成急性筋膜间室综合征,则最终需要手术治疗。
小腿肌肉拉伤的治疗通常不需要手术。在恢复期,遵守医生的所有指示是很重要的。如果不这样做,可能会造成严重的再伤害或创伤。小腿肌肉拉伤可能需要8周的时间才能恢复,再过几个月你的小腿才会感觉完全恢复正常。
区别引起小腿疼痛的其他原因
肌肉痉挛
肌肉抽筋会导致肌肉突然的收缩,从而导致小腿剧烈疼痛。
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小腿突然剧烈的抽筋或痉挛被比喻为查理马(Charley Horse)虽然这些抽筋会非常痛苦,但是通常可以自行恢复。查理马的症状包括:
小腿肌肉紧绷肌肉突然剧痛腿部出现“肿块”或肌肉隆起治疗肌肉痉挛
肌肉抽筋和痉挛往往会很快消失。可以通过拉伸和使用热(或冷)敷来加速这个恢复过程。伸展受影响的小腿肌肉。你可以把你的重量放在抽筋的一侧。稍微弯曲膝盖。或者,也可以坐姿,把受影响的腿伸直,用毛巾轻轻地把脚尖拉向自己。![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/749f0b5cb50e4aa0ba1514e5be5c68a8~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969946681&x-signature=pnxJzSHQCq87tervN0DH%2BcFeDUs%3D)
肌腱炎
肌腱炎是由肌腱发炎引起的,肌腱是连接肌肉和骨骼的“绳索”。肌腱炎可以发生在任何有肌腱的地方,常见在肘部,膝盖和脚跟。肌腱炎会导致小腿或脚跟疼痛。
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肌腱炎的症状包括:
移动关节时,隐痛更严重移动关节时有“嘎吱嘎吱”或摩擦的感觉关节发红有肿胀或肿块治疗肌腱炎
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肌腱炎的治疗通常很简单:休息,服用非处方止痛药,冰敷患处,使用压缩绷带,抬高患关节。
比目鱼肌拉伤
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比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤严重,这种损伤经常发生在运动员身上,如日常跑步或长跑。比目鱼肌拉伤包括以下症状:
小腿肌肉紧绷或僵硬疼痛会在几天甚至几周内恶化步行或慢跑后疼痛加剧轻度肿胀跟腱断裂
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因为跟腱连接你的小腿肌肉和跟骨,所以当它受伤时会引起小腿疼痛。当你剧烈运动、摔倒、踩进洞里或跳跃落地姿势不正确时,肌腱可能会受到损伤,这是一种非常严重的损伤。如果感觉自己跟腱断裂,需要立即就诊。
肌腱断裂的症状包括:
脚后跟处听到有“砰”或“啪”的一声(不一定都能听到)疼痛,通常是剧烈的,发生在脚跟部位,可能延伸到小腿脚后跟肿胀无法向下弯曲足部走路时不能用患侧移动无法用患侧腿站立了解跟腱断裂或拉伤的危险因素,清楚跟腱断裂的高危人群,可以帮助确定这是否是跟腱断裂的原因。
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跟腱拉伤或断裂风险最大的人群包括:
30-40岁男性(发生破裂的可能性是女性的5倍)参加跑步、跳跃和需要下肢力量突然爆发的运动的人员那些使用类固醇注射的人使用氟喹诺酮类抗生素的人,包括环丙沙星(Cipro)或左氧氟沙星(Levaquin)预防小腿肌肉拉伤
伸展运动
做一些能增加身体整体柔韧性的运动,比如瑜伽,它可以帮助预防可能的肌肉损伤。
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使用阻力带来加强小腿力量
坐直,一条腿向前伸直,把你的脚趾指向自己。在脚上缠上一条阻力带,并握住末端。在保持绷带张力的同时,把脚尖向地板方向推,应当感到小腿肌肉绷紧。然后回到起始位置,每条腿重复10-20次。运动前热身
在训练前,用动态拉伸来热身。与静态拉伸不同,静态拉伸通常保持在同一位置一分钟或更长时间,动态拉伸与你锻炼的运动相似,但是它们通常不那么强烈。
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适当休息
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过度使用或重复性劳损会为小腿肌肉损伤创造合适的条件。考虑从平时的运动或活动中休息一下,尝试另一种新的运动。