随着智能手机的普及，很多年轻人产生手机依赖症，习惯在睡前刷微博、看朋友圈，却迟迟不肯睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是你知道熬夜躺床上着玩手机的危害吗?

一、视疲劳

对于光线，眼睛的反应机制是：当光线减弱时，眼睛瞳孔就会变大；当光线增强时，眼睛瞳孔就会缩小。而用眼时间长就会出现睫状肌调节紧张，导致视疲劳。

二、干眼症

高强度用眼很容易导致眼部干涩、眼睛红和异物感以及灼烧感，如果长期盯着一个有光的地方，还会出现眼睛痛、流泪等情况。

三、黑眼圈、眼袋

长期熬夜看电视玩手机，极易造成熊猫眼，眼袋，影响精神和容貌。

其实熬夜玩手机的坏处还有：导致脱发，体重增加，记忆力下降，新陈代谢紊乱，皮肤粗糙......

四、眼结石

长期熬夜看电视玩手机，容易造成眼结石。

眼结石并非真正的结石，是在睑结膜上的多发性坚硬的黄点。一般多发于慢性炎症，比如慢性结膜炎、沙眼等患者中。当我们扒开眼皮，如果在结膜位置发现存在黄白色小点状突起时，很可能就是眼结石了。

停止熬熬夜玩手机，不能轻易做到？

那么，经常睡前玩手机的你，至少要学会这样保护眼睛：

仰着玩手机

正确姿势最好的方法是仰着玩手机。

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩!这是最好、对健康影响最小的方式。

开灯玩手机

晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。

控制时间

晚上玩手机尽量不要玩超过一个半小时!合理控制玩手机的时间。

这点是“摆脱”手机的最重要方面，合理控制玩手机时间有两个技巧：

第一，每天安排好自己的计划，严格要求自己把最重要的事情完成后才有时间玩手机；

第二，养成好习惯，睡觉前能够把手机关机或者关闭网络推送功能。

加强体育锻炼

运动对于改变人的性格和解决人的心理障碍有着很大的作用，也是一种宣泄的过程。

对于“手机控”来说，加强体育锻炼在一定程度上能够锻炼手机控的意志，对于改变他们过度依赖手机的坏习惯有着一定的促进作用。

总而言之，最有效的护眼方法，就是适度用眼，多多休息 ！

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