进哥经验健身房的这些年，经常遇到一些刚练了一两年的会员训练后诉说训练部位的肌肉过了几天了还酸痛不已。分不清楚自己是训练的效果太好了，还是训练过度了。也不知道继续训练还有没有效果，继续练吧，又很怕受伤。

的确，大部分的在健身房训练的朋友，都不是职业的，也没有系统学习过运动健康方面的知识，都是朋友之间口口相传或道听途说一些所谓的技巧、知识。对于身体出行的状况，也不是很了解，只能瞎猜。所以，进哥就准备跟大家好好唠一唠这方面的知识。

一般来说，训练过程中产生打哈欠，提不起精神想睡觉，甚至于头晕想呕吐的时候，就已经训练过量了，之前一些表现都是你的身体在提醒你，该停下来休息了。

如果当时没有这些表现，但是过后的几天时间内，训练部位的肌肉持续酸痛并演变成肿胀并且持续72小时以上，也代表了运动过量，这个时候你就需要减少训练时间或强度，并延长间隔休息时间。

如果是轻微的酸痛一般不会影响你的继续训练，不过要做好一些训练前的准备工作。比如：训练前对相关部位的肌肉进行温湿敷，而且训练前不只是要热身，还要进行拉伸。在训练结束后，对相关训练部位用冰敷15~20分钟。

如果在训练的过程之中，发生抽筋也就是肌肉痉挛之类的表现，立即停下来，把这块肌肉拉伸一下，休息20分钟左右，好转后再进行训练。这种痉挛一般常见于腿部肌群。

判定疼痛发生的准确位置非常重要，有些新手并不能准确地判断疼痛部位，因为某区域的伤痛是有可能放射到周边区域的，这个时候就要仔细感受，并结合之前的训练情况做出判断。如果你不是专业的运动员，仅仅只是健身爱好者，就没必要冒着伤痛的危害继续训练，最佳的处理方法就是休息。

1：正常训练结束后，好的拉伸可以有效地帮助缓解肌肉酸痛。但如果出现关节疼痛或者发生肿胀，这时则需增加训练间隔休息时间。

2：刚开始训练的前一阶段会有酸痛的感觉，但随着训练时间的延长，酸痛感就没有了。这种状况并不代表就没有训练过度，同样需要减轻负荷，减少运动量来帮助身体恢复。

3：训练中，疼痛随着训练逐步严重，立即停止训练，要知道人在伤痛过程时，会非常容易受伤，因为这个时候你是最脆弱的。

4：疼痛到无法入眠或从疼痛中醒来：表示训练过量。在症状消失前停止训练，保持休息，降低活动水平。这种情况常见于腿部训练之后。

各位健友，运动是为了使身体健康，而不是伤害身体。所以，运动也要适可而止，不能盲目加量。