吃得少真的不能瘦，关键是营养素充足才能瘦！

Q：为什么我每天几乎都不吃东西还是瘦不了几天就反弹回来了?

A：不反弹那才奇怪了。绝食或过度节食，看起来是「入门级减肥法」，其实是纯属自虐的方法，而且不虐死自己不罢休。

首先一个人完全不吃饭最多2天就撑不住了，而这期间基本不会消耗掉你的脂肪，你减掉的只是水分。其次，不吃饭会让你感觉更饿、食量会大大增加，试过的人大概都知道那种「马上能吃下一头牛」的饥饿感。

最后，不吃饭还会降低你的代谢率。举个例子，一个正常的女生在节食之前一天的基础代谢需要的能量是1200卡，过度节食后身体开启自我保护模式，基础代谢变成了700卡。也就是说，以前你躺着就能消耗1200卡的热量，现在你需要每天多跑 40分钟才能消耗同等热量。

图片来源于网络侵删

怎么样，单纯的绝食或过度节食的后果是不是让你很绝望？

如果你觉得自己饿了几天、体重减轻了就是减肥成功，然后吃顿大餐庆祝一下，又回到以前的生活状态，最多一星期你就会被打回原形，甚至反弹得更厉害。

这样的减肥并不会为你带来实质性的改变，所谓的减肥成功，还是要找到更有效、更科学的方法，养成好的生活习惯，而不单纯是体重达标。任重而道远啊!

Q：减肥不是应该少吃一点吗?为啥有的人一天吃五顿饭还瘦

了?

A：你别说，试试多吃几顿，没准就真瘦了。当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份，分次摄取时，你会发现虽然吃得一样多，却没那么饿了。此处注意关键词：相同的总热量、均匀分配。

图片来源于网络侵删

在总热量固定的情况下，适当增加进食次数，有助于让血糖更加平稳，饱腹感更强。

如果你一天就吃一顿饭，你的血糖波动很可能是过山车型，但如果你把这顿饭的食物平均分成五份，分配在一天内不同时间食用，你的血糖波动就会变小。

当你的血糖更平稳时，你会明显发现，自己不会总是饿得特别难受，然后大吃一顿了。规律的减脂饮食一旦被保持下来，过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦。

讲到这里，会有活泼的小伙伴说，可以每天分不同时段吃零食么？这么说吧，你这么吃，增肥一定会成功的。因为对于高糖高油高碳水的零食来说，分几次吃会吸收得更充分。