叙述：很多会员下去过程能够蹲下去，把臀大肌、股四头肌，小腿及拉伸完起来还是会有些疼痛。如果蹲不下去，是因为关节活动度不足。如果能够蹲的下去，证明屈髋屈膝足背屈的活动度没有问题，不建议做肌肉放松。起来痛，是因为需要肌肉发力，是由于肌肉力量不足，稳定性不足，瞬间发力导致其他地方用力不足。

常见问题：一，脚踩不实。蹲下起来的时候，脚趾是翘起的，脚趾和脚掌抓地能力不足，用弹力带压在脚趾，在起来。二，臀部无力。导致更多力量压在膝关节，下蹲后，套一个弹力环，或者用掌根顶在膝关节外侧，用力挤压在蹲起。三，腰腹核心不够。臀部侧偏，骨盆不稳定。导致更多的力集中在膝关节，练之前激活他的腹横肌。