很多人都在抱怨自己为什么明明每天做了很多组腹部训练但还是看不见腹肌，要知道只有体脂肪降下来，你的腹肌才可以显露出来。那么减脂时大家最容易犯哪些错误呢？这里给大家列举七个较为典型的错误，看看你中枪了没？

“三日减肥”、“一周瘦十斤”等等相信大家已经看过太多这样的字眼，有些健身经验或常识的朋友都知道，减脂是需要一段时间的，如果减脂速度过快，很可能是不健康而且不科学的，这是虽然有可能做到，但是对身体也造成了很大的伤害，并且前期减掉的大部分是身体中储存的水分而不是脂肪，想要健康的减脂就要做到一步一个脚印，不要制造过大的热量缺口，这样在不伤害身体的同时脂肪才能被减掉。

很多人减脂都是凭着感觉走，也从来没有计算过在减脂时自己身体所需要的热量是多少，这样的减脂可以说是很低效并且很难达到目标的，我们的感觉通常来讲是有偏差的，你感觉没有太饱但其实你的热量已经摄入过量，推荐大家下载计算记录食物热量的软件，这样就可以很好的保证你的摄入没有超标。

刚才讲过减脂需要计算热量，并且要保证摄入量小于消耗量制造热量缺口，还有很重要的一点是关于碳水化合物，脂肪以及蛋白质的分配。恰当的比例是对你减脂有很大帮助的，相信大家都听说过低碳减脂法，这种方法虽然短期内很有效，但也可能会给你的身体带来伤害，要知道三大营养素缺一不可，计算好比例推荐大家尝试碳水化合物，蛋白质以及脂肪的比例为4:4:2较为合理。

我们都知道减脂是要尽可能多的减少脂肪，但是减少肌肉是我们不想看到的。热量摄入过少会引起身体皮质醇分泌增加，导致肌肉减少，身体的免疫力下降。还有一个原因是吃太少会降低身体的基础代谢，而且不能维持太长时间，一旦恢复饮食就很容易反弹导致减脂失败。

很多人都认为摄入脂肪后就直接长脂肪了，其实是一个错误的观点，摄入适量的脂肪是对减脂有帮助的。首先是因为脂肪类食物的饱腹感很强，摄入后身体不会很快感到饥饿从而降低食欲，其次摄入脂肪对荷尔蒙的产生有所帮助，摄入足够的脂肪，新陈代谢会变更好，自然燃烧掉更多的脂肪。这里尽量吃健康脂肪，类似很多植物来源比如说坚果，牛油果，橄榄油等等。

很多人会问怎样把肚子上的肉减掉，怎样让胳膊变细这样的问题，这里请大家记住，没有局部减脂，脂肪是全身分布的，通过减脂是脂肪变少也是全身性的，不存在只减一个部位这样的说法，这也就是为什么做再多的仰卧起坐，依旧不能看到腹肌的原因。想要腹肌显现，就要做到摄入量小于消耗量，没有捷径可走。

体重在短时间内的变化很有可能是身体中水分所导致的，不要太在意短时间内的体重，也不要太过依赖于体重秤的数据，最好的办法是每周拍照记录，并关注测量身体各部位的维度变化。这里不建议每天称体重，一是因为脂肪不会在短时间内大量减少，二是因为体重秤的数据很有可能对你的信心造成打击从而不能坚持。

很多妹子在减脂时只在跑步机上跑步一跑就是一两个小时，从来不敢踏足力量区进行抗阻训练，这里是存在很大误区的，首先女性的性激素分泌远远低于男性，进行抗阻训练并不会使你变得大块头，只会让你身材更紧致有型。其次如果不进行抗阻训练只做有氧运动的话，肌肉将会大大流失，要知道肌肉是可以帮助我们消耗热量的，减脂不可忽略力量训练，它会使你的减脂更加高效。

这就是七个最为常见的减脂错误，只要大家规避这些错误，合理的饮食，规律的训练，不要盲目相信网上所谓的快速瘦身，通过健康的方式换来的身材才是最科学的。