腹肌马甲线变帅打卡：第十六天

1.俯卧撑100个（20*5）√

2.腹肌动作160个（40*4）√

3.跑步5.2公里√

以上目标今日已完成

行天下路，明其中事。

最近几日时间都是比较忙碌，也充实，忙完之后再写完个人日记就到两点多了，这有点跟我的初衷不一样，本来打算健康的作息时间，目前暂时还不影响个人状态，长久以往下去，肯定不行，我目前是打算提高工作效率，你们有什么好建议吗？

不过每天这种充实的感觉真心很舒服。享受内心的宁静、最近我一直都在练俯卧撑跟跑步，刚好网友问到做俯卧撑时，手臂胳肢窝会响是怎么一回事，其实来说骨骼响也一件比较正常身体反应，大概分为以下几种情况：

第一种情况：如果光是有响声，没有疼痛的其他感觉，放松状态，动手也没有任何不适，那没有事，多休息一下，是你手臂肌肉力量不足引起的，建议从简单的动作做起。从易到难。

第二种情况：长时间没有锻炼，身体不适应，给你信号让你注意休息，体力需加强锻炼，也有可能是没热身，或者热身不够也有可能导致。

第三种情况：做俯卧撑一次性做的太多，手臂肌肉乏力，手臂骨骼承受肌肉的那部分的重量，导致压力过大，骨骼给予你信号，赶紧休息一下，等会再练。

第四种情况：自身身体受过伤，如果像骨折，错位等一类，也有可能引起这种情况。

第五种情况：如果在放松情况下，动手臂有疼痛感，千万要重视，立马停止锻炼，看下自己整体情况如何，初步判断情况，不放心最好去医院看一下，但是一般情况下，是没有什么大问题，除非你练得太狠啦，安全第一。

刚开始分组数，劳逸结合，别好高骛远，看自己情况调整，15-20个为一组，4-5组可以，一天平均下来会很轻松，到后期身体适应，体能提高，再加强度。

不管哪项运动，适量才是对身体有好处，过量了反而损伤身体，不要操之过急，先评估自身能力，选择锻炼动作，制定计划，一切以安全为中心出发。

如果有什么问题，也可以提问，我也刚好在减肥练八块腹肌路途中

欢迎关注转发@张来顺

一路同行…