夏天来了，你是不是也不知不觉加入了“腹愁者联盟”？虽然每天完成几百个仰卧起坐，却始终无法赶走肚子上的肥肉，八块腹肌和马甲线自然也成了遥不可及的美梦了！

你有没有“摸腹”自问，为什么俯卧撑做到死也练不出“别人家的八块腹肌”？那么Vincent就来告诉你，因为你“仰卧起坐”是体育老师教的！如果你每天只是一味重复着记忆中的仰卧起坐，那么你能得到的不是漂亮的腹肌，而是腰痛，脖子痛，甚至是腿痛。

拥有5年健身经历的职业健身教练Linda就表示，其实真正能锻炼到腹部的动作是“卷腹”，90%的练习者所做的仰卧起坐其实对身体没有多大的帮助，反而有可能影响了自己的身体健康。

那么问题来了，如何才能让你脑海中的仰卧起坐真正成为腹部塑形的神器呢？

莫着急，答疑之前，小编要问你，你是不是经常仰卧起坐做到腰酸、背痛，甚至连腿也不舒服？就算你双手抱着头，甚至要把脑袋都扯下来，你还是感觉不到腹肌在“燃烧”。

听完后有没有默默感觉腹部中了很多枪？其实，“中枪”的人真的不少。在教练Vincent看来，这些人普遍都犯了以下三大误区。

1.仰卧起坐可以达到减肥的目的

No！没有一个动作是可以照顾到全身肌肉的，仰卧起坐最主要练的是核心肌肉，但是如手臂，臀部这类的是没有任何效果的。

【正确方式】想要达到减脂效果必须有氧和无氧运动结合在一起。

2.正确姿势是手臂抱头

No！许多人会觉得手臂抱头会帮助你在做仰卧起坐时使力，但是恰恰相反，这样会迫使你用手臂的力量起身，根本不会锻炼到腹部力量。而且，如果用力过度或不当反而容易受伤，这样的压迫力也会增加你的颈椎损伤的几率。

【正确方式】在做动作时，手臂应该放在耳朵两侧（不用抓耳朵！），紧贴身体，或者可以两臂交叉放在胸口。这样做就可以防止出力时手臂在用力，正确的应该是让注意力全部集中在腹部，让腹部出力，利用“卷腹”起身，下背部不能离开地面！下背部不能离开地面！下背部不能离开地面！重要的事情说三遍！

3.仰卧起坐做得越快越好

No！这样做往往会适得其反，因为一旦做的快，呼吸会跟不上来，很容易造成腹部肌肉酸痛或者损伤。

【正确方式】速度要放平缓，节奏匀速，就像慢动作回放一样。不用去在意一分钟做了几个，而是要定比如20次一组，做3次这类的。躺下时，膝盖弯曲成90°角，每一个都要尽力做到完全都在用腹部出力，也就是大家所说的要“卷腹”！并且要注意自己的呼吸节奏，当起身时应该呼气，躺下时应该吐气。

那么，让我们再来看看正确的“卷腹”，应该是多么“华丽”！

如果掌握了正确的仰卧起坐，那么就来尝试一下2.0进阶版的仰卧起坐吧！此类难度更大，可以锻炼到360°侧腹肌等平常超难练的部位，因为难度增加所以更要注意唯一的发力点就是腹部不是手臂或腿部哟！

侧身卷腹

说起来容易，做起来难！如果不经过训练，你想要真正做好能锻炼到腹部的卷腹动作，那是很难得额。总而言之，身运动是一个持之以恒的锻炼，绝不是三天钓鱼两天晒网的态度，不论哪一个项目，只要坚持，就一定会获得收获！

记住，No Pain, No Gain！