导语：跑步锻炼的兴起，见证了人们对于健康的意识越来越强了，但随着跑步人群的增多，各种各样的问题也开始出现，不少人反映，自己在跑步的时候总是脚腕疼，很难再继续坚持。今天就主要给大家归纳一下跑步时脚腕疼痛的原因，以及如何进行有效的改善，希望能对大家有所帮助。

阅读文章你将了解到：

1、常见的跑步时脚腕疼的原因

2、如何有效改善脚腕疼的问题

1、体重过重

我们在跑步的时候，本身就对于我们关节的压力就很大，就有产生损伤和疼痛感的可能，而如果是自己的体重本来就大，这不仅仅是对于脚腕有伤害，最大的伤害应该就是我们的膝关节了，所以建议这样的人群可以选择快走，先将自己的体重减下来，再考虑进行跑步锻炼。

2、穿的鞋子不舒服

跑步的时候，对于鞋子的要求还是比较高的，因为跑步属于一项长时间的运动项目，而且运动的强度相对比较大，脚步每次落地产生的震动，必须通过我们的鞋子来缓解一部分，如果鞋子的减震功能非常差，将所有的震动都集中在脚腕等关节上去缓解，产生疼痛感就会很明显了。

3、跑步姿势不正确

跑步真的是简简单单的跑就行了吗？当然不是，任何一项运动都会有正确且标准的姿势，跑步也需要。如果自己的跑步姿势不正确，跑步的时间和运动量还挺大的话，对于我们关节的健康还是存在非常大的隐患的，必须引起注意。

1、更改运动方式

跑步是可以减肥或者保持健康，但是这可能并不适合每一个人，只是大多数人群的最佳选择，我们还可以选择对于脚腕运动比较少的，像动感单车、椭圆机、登山机等固定器械进行运动，能够最大程度上避免我们的关节损伤。

2、选择适合的鞋子并佩戴护具

跑步的时候最好穿运动鞋，或者在条件允许的情况下，穿专门的跑步鞋，在跑步环境上做到最优化处理。如果脚腕还是出现疼痛或不舒服的感觉，可以佩戴护具，进行脚腕关节的固定，对于关节的保护也是非常有效的。

​3、矫正自己的跑步姿势

我们在跑步的时候不要先去追求跑步的时间和距离，这些在以后的长期的运动中都是能够调节的，在开始跑步的时候最先学习的，是一个正确的跑步姿势，它是解决跑步出现这样那样问题最直接、最根源的方法，希望已经在跑步的和准备开始跑步的朋友们一定要重视起来。

结语：我们每个人参与到跑步的运动中来，肯定是都知道跑步带来的好处是非常多的，但是这是需要前提的，身体要健康、跑姿要正确，运动量适宜、运动装备舒适等等多方面因素共同影响，看起来简单的运动，想要做好并没有那么容易，希望今天讲到的能够对大家有所帮助。