大家好，今天又是为“粗腿专场”而来的超哥。

其实关于“腿粗”的话题，我都记不清讲过多少遍了，腿粗怎么穿，腿粗怎么矫正，腿粗的类型等等，为什么超哥要反复分享这些？因为后台收到的相关留言太多了，可见大家都是同病相怜啊！

而我听到最多的一句话就是：我的大腿好粗，腿太胖了，怎么减掉？

早先我跟很多人的观点差不多，都认为大腿粗是因为发胖引起的，所以拼命健身、跑步、吃减肥餐，但是后来大家有木有发现一个现象：尽管体重减了，全身看上去貌似也瘦了，但是表现在大腿的效果并不明显。

而且大腿上的肉肉永远是反弹最快的。

所以现在我开始怀疑一个问题：大腿粗的根本原因或许不是“胖”，而是有别的什么因素在作怪？

最近看了网上一个up主（种草马戏糍）的瘦身分享，就是专门讲“大腿粗”这块的，她在视频里有提到大腿粗的根源来自于身体肌理和自身体态的影响，不是单纯吃胖的结果。

再看明星合照的时候，腿粗就是一个最最明显的对比参照。（都是美美的瘦子，紫妹却输在了大腿上~）

这顿时激起了我的好奇心。所以在查找对比了一些资料后，我想把这个东西重新拿出来跟大家梳理下：不要盲目地把大腿粗与肥胖划等号，因为大腿粗这件事，真的不分胖子瘦子哦！

把“大腿粗”归结于五脏六腑运转失调的说法，真不是我杜撰的。这里面涉及到挺深奥的中医学了。为此我化身勤勤恳恳的研究者，连古代医书的文献记载都翻出来了，比如——

《黄帝内经·灵枢经·经脉第十》中有云：“胃足阳明之脉……以下髀关，抵伏兔，下膝髌中”——髀关、伏兔的具体位置就是大腿面的位置，也就是说，大腿主要是胃经循经所过。而《会元针灸学》中的描述就更形象了：伏兔者，伏是潜伏，大腿肉肥如兔，跪时肉起如兔之潜而不伏也，故名伏兔。——就是说，大腿肉多肥如兔。

翻译成人话总结就是：

你的身体里本来就有了垃圾，而脾胃的功能就是得把垃圾打扫出来。但是脾胃累了，不想打扫，垃圾就堆在身体里，尤其是在大腿这个地方。垃圾越堆越多，大腿就越来越粗……

所以大腿粗，和脾胃功能的下降有直接的关系。也就是说——你不是胖，是身体变差了。

大腿正面粗：爱吃冷饮，脸色容易发黄，饮食不规律

大腿内侧外侧粗：舌苔重，早起口干，习惯熬夜，爱发脾气

当你了解到这些信息后，就知道该怎么办了吧？调整饮食作息，回到健康的生活状态，必要的时候看看中医啦！

女孩子，对自己好一点哦~

关于“假胯宽”我也说过N遍了，很多腿粗的问题往往都跟“假胯宽”紧密相关。今天想延伸下它的科学含义——因为不良体态造成肌肉的“代偿性肥大”。

什么意思呢？我举个例子。当你抬头挺胸收腹立直身体后，你的臀部和腹部肌肉群都是收紧的，赘肉不会跑出来。但是如果你坐的姿势歪七八扭，你的PP和腰腹就会处于完全放松的状态，那么这个时候别的肌肉组织就得出来“干活”了，比如大腿。

人体是一个循环运转的整体，某个肌肉组织“偷懒”了，就得另一块肌肉顶上。如果你经常健身的话会发现：很多瘦腿课程脚的都是围绕臀部、腰腹部位的核心肌群在锻炼，所以这些部位变结实了，大腿自然不会[代偿性肥大]。

假胯宽不算真正意义上的腿粗，但从视觉上来讲确实给人“下身较胖”的错觉。而且相信我，不只是普通人，娱乐圈里90%的女明星都存在不同程度的假胯宽哦！

即便是整体看上去很瘦的人，胯宽依旧跑不掉，baby也不例外。

像允儿、张天爱就属于假胯宽特别明显。

（一条紧身牛仔裤是检验胯宽的真实标准）

哪怕是拥有世界上最美好肉体的超模，一不留神假胯宽也能出来。比如卡戴珊家族的肯豆。

米兰达可儿早期的身材还算OK，穿牛仔裤一绝，只是退出维密舞台后逐渐发福，这个假胯宽不要太明显哦~

有点怀念她巅峰时期的肉体了。

如何判断自己真胯宽、假胯宽我也分享多次了，还不明白的话再通过对比图回顾下吧。

其实很简单，站在镜子前双腿并立，看大腿两侧的形态就知道了。

如果硬要找一个真胯宽的例子来说明下，我觉得热巴勉强算得上。她穿牛仔裤和包臀裙，大腿的线条都衬托得很流畅。

至于假胯宽的成因我也不做详解了，毕竟讲太多次了，大家只需明白一点：真胯宽是天生的骨头宽，假胯宽是后天的不良体态造成身材走样，比如——久坐不动。

习惯性跷二郎腿。

走路过度扭摆、内八。

长期这样扭啊扭，膝盖会不自主地内旋内扣，大腿外侧的肌肉自然发达了。

所以，你不是真的腿粗，你只是看上去“腿粗”而已。好好矫正下体态，假胯宽还是有救的。

骨盆前倾，其实涉及到生理结构和体态的双重因素。但是它跟“大腿粗”居然也有千丝万缕的关系？别急，我们先来了解下什么是“骨盆前倾”。

三围都是正常值但是臀部后凸小腹前凸，整个身躯弯沉了一道别别扭扭的S型。

西方人体美学认为，人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

但事实上，并非每个人都能达到最完美的体态，而且基于一些比较病态的审美需求，很多欧美模特和网红还会刻意训练出“前凸后翘”的身材，即传说中的“蜜桃臀”。

比如超模AdrianaLima，典型的骨盆前倾，这样看似乎大腿不是很粗嘛。

但是从街拍来看，感觉立马不一样了。（我甚至怀疑台上台下她是两种身材）

很多维密超模都存在不同程度的骨盆前倾，不过没有对比就没有伤害，右边的AdrianaLima小腹凸起很明显啊，整条大腿也粗了不止一点点。

转念一想，模特行业每天都要从事大量的健身运动，不排除是运动方式不当的问题。

别急着羡慕欧美女性的蜂腰翘臀，因为她们是为了工作需要在刻意凹造型（挺肚子，撅屁股），从健康角度来说，长期保持这样的姿势会造成人体比例失衡，臀部下垂和横向发展，直接诱导“假性腿粗”，所以欧美姑娘普遍下半身肥胖，就不是什么稀奇事了。

骨盆前倾表现出来的最终效果就是：虽然腰细了，屁股翘了，但是大腿粗是肉眼可见的。

因为大腿前侧和小腿后侧一直被挤压，腿部受力紧张，再加上不合适的运动，就会“越挤越粗”，所以，就变成了大腿粗、小腿壮的“不协调”身材。

不知道你们怎么看待这种健美体型，从地域文化角度来说无可厚非，不过按照我们亚洲人的审美，应该没有多少姑娘会刻意锻炼成这样。

毕竟，骨盆前倾除了造成腿粗肚子大，对身体的潜在危害还是比较大的。

因为瘦腿这件事真的是隔三差五都在讲，网上五花八门的瘦腿操一搜一大堆，我也不再赘述了。给你们支些又简单又实用的新花招。（以下来源于@种草马戏糍）

1、背部撞墙

2、配合瘦腿仪

3、借助傻瓜锻炼仪

冰冻三尺非一日之寒，任何的瘦身运动都是一个漫长的过程。但是从点滴小事做起，慢慢改善自己的体态，多出去走走动活动活，即使不需要高强度的身体训练，也能在不知不觉中甩掉大腿上的“赘肉”。

至于一时半会儿瘦不下来大腿的姑娘们，靠穿搭技巧也能扳回一局！各种阔腿裤、直筒裤、铅笔裙、A字裙，粗腿必备款，记住了哦！