在大力提倡全民运动的现在，越来越多以前平常人接触不到的运动项目，进入大众的视野。但是，对于大部分普通人来说，跑步和球类运动还是备受推崇的。

进行这些锻炼的出发点当然是好的，都是为了锻炼身体，提高身体素质。但是，很多人在锻炼过程中，没有很好的进行热身，或者错误估计了自己的身体极限所在。经常会导致腿部出现肌肉劳损，韧带肌肉拉伤，运动结束后腿部出现疼痛等不适。并且，没有运动习惯者如果初次训练，这种疼痛感更加明显。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授解释，肌肉酸疼是因为乳酸堆积造成的。运动量过大时，体内分解成的乳酸就越多，所以就导致腿部酸痛，是正常的生理现象。其实，无论什么时候锻炼完都是要放松的，其中最简单的就是轻揉大腿或者用热毛巾敷。一般专业健身人士在高强度锻炼后也会休息72小时，然后再进行下次锻炼，避免腿部特别的不适。如果一些人持续锻炼不休息，腿部疼痛就比较严重。

一般来说，平时不锻炼的人，一开始锻炼腿部都是会疼痛的，一般少则痛3天，多则就一星期，所以这是一个正常的现象。如果真的特别疼痛，可以吃点止痛的药物缓解，也可以做物理理疗，如热敷、按摩治疗等，这些方法都可以缓解腿部酸痛。不过，运动完要多休息，注意保暖，让其慢慢自行恢复。

王家双教授提到，缓解腿部因为运动过量出现的疼痛状况，有很多有效又快速的办法。首先，在运动结束后，可以马上对腿部敷上冰袋，一般冷敷10-15分钟，为防止冻伤皮肤，冰袋与皮肤最好间隔衣物或毛巾。防止休息一段时间后，腿部出现水肿等肿胀情况。另外，运动后的2个小时内摄入大量的碳水化合物，有利于恢复肌糖元水平。

运动3天后，通过前期冷敷、休息、营养补充等方法，一般腿部肌肉酸痛都会消失。如果出现比较剧烈的疼痛可以用外用止痛药物，以缓解腿部疼痛。其次，在运动结束一段时间后，可以通过温水泡脚的方式，缓解腿部压力，能起到缓解疼痛的作用。或者可以通过按摩或针灸的方法，这样缓解腿部疼痛也是很有效果的。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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