一只杯子里装了半瓶，有人看见了，就会说：“哎呀！剩下的，只剩下半瓶了！”这是一种乐观。有人说：“哎呀！这杯子里的酒，已经喝了大半了！”这是一种相对消极的态度。

　　我们经常说别人是乐观主义，但真实情况是大部分人是悲观的思维。

　　我们总是善于从最坏的方面去思考问题。

　　你还记不记得一个很流行的笑话？女生说，她打电话找男朋友，如果他一直不接，或者响了很久才接，就会认为他在出轨。

　　当你和家人或者朋友发生冲突时，如果有人把房门关上，或者打开窗户的声音再大一点，你就会认为他是在制造噪音来发泄自己的愤怒。我的怒火再次升腾起来，这就造成了一种不愉快的气氛。

　　上班的时候，我的上司突然给我安排了一个工作。我紧张地把写好的稿子发到他的信箱里，结果等了很久都没有收到他的消息，心里很是着急。这么长时间了，你有没有发现，文案质量很低？我做得让老大对我失望了......这样的感觉一直持续到了BOSS的回答：好的。

　　我还听过一些人在突发头疼的时候，会想着自己是否患上了某种绝症，会莫名其妙的死去。

　　你了解吗？

　　这就是消极的多虑。

　　上述案例都有一个共同点，即在没有任何证据的前提下，当事人会做出一些人为的判断，认为这些猜测和假定都是“事实”。

　　自动思考常常是在臆想、白日梦和幻觉中产生的。例如，你可以想象到你和你喜欢的人见面的情景，想象着你将度过一个美好的夜晚。你也可以想象，当你遇到一个令人厌恶的人时，你会有怎样的争吵，你也许会考虑他会怎么批评你，你会怎么应付他。你总是在脑子里反复地想着一些事情，这些事情可能不会出现，而你却永远都不会这么干。

　　将事情放在最坏的位置，是消极的思维。美国的埃利斯在长期的调查中总结出12个消极的自发思考。

　　1：两极性

　　也就是“非此即彼”的偏激思想，强调了对事情的极端性，忽视了中间的部分。例如：「做不到就是失败」、「不做好事就是做坏事」。

　　2：“糟透了”

　　世界上没有什么比这更糟的了，但是我们很轻易地把我们所遇到的一切看作“无可挽救的”，从而使我们陷于极度的焦虑、紧张和其他不良的情感之中。比如：“如果我考上不了清华，我就完蛋了。”“她不喜欢我，我很倒霉。”

　　3：过分的自卑

　　我们习惯于忽视或者否认自己的正良好品质，以免被别人议论。比如：“我的好成绩，是有幸考到，我把汽车修理好了，但是任何人都可以做到。”

　　4：情绪的推理

　　把坏情绪当做是一种现实，然后用它来指导你的行动。比如：“此人使我感到不安，他肯定是一个恶棍。”

　　5：打上否定的标记

　　忽略现实，给自己和他人贴上一个固定的标签。例如：「我的工作是无用的，我一无是处。」:

　　6：极大地/极少地

　　放大消极的一面，减少积极的一面。比如，我的体育成绩很好，而英语考试刚及格，证明了我的愚蠢。简而言之，「我不优秀。」

　　7：过度臆想

　　认为自己能够理解他人的想法，把自己的猜测当做是真实的，不管有没有别的可能，都不去证实。如果，他见到我，连个招呼都没有，那就是看不起我了。

　　8：自我为中心

　　总觉得每个人都和自己一样，觉得自己看待事情的方法就是别人看待事情的方法，或者说别人也要遵循同样的价值观和人生原则。比如，我觉得女人应该负责家庭事务，因此我的太太应该承担所有的家务事。

　　9：假定=总结

　　不去观察，只凭假定就能得到结果。比如，我今天爬了13级楼梯，我听到13号是不吉利的，我要倒霉了。

　　10:笼统概括

　　从小概率事件得出一个综合的结果。比如，遇到了一个诈骗犯，就会觉得这个世界上都是骗子。

　　11：“必须”与“应该”

　　:有一些刻板的思想，用它们来限制自己和他人。比如，我一定要成为一个成功者；我应该被大家赞赏；所有人要对我一视同仁。

　　12：对别人的赞美不信任

　　不信任他人对自己的赞美。比如，有人夸奖我，那是另有目的，或是出于礼貌。也可能是他们不认识真正的我。

　　我想，许多人都从以上12个例子中看出了自己。

　　但是实际上，我们最终会意识到，生活并不像我们所认为的那样糟糕，也许很好。

　　其实，在遇到困难的时候，多作一点准备，的确能够提高自己的应变能力。但是，如果过度焦虑，那也是很痛苦的事情。

　　胡思乱想，不管是谁，只要是想到最坏的情况，都会让人产生焦虑、紧张、恐惧、烦躁等情绪。严重者可能还会导致抑郁，从而影响到正常生活。

　　我们为何总是毫无理由地将事物往坏处考虑？

　　1、这种消极的自发思考也许和我们自己的期望值过高有关系。

　　考试结束后，在考试结果公布之前，我们总是担心自己会不及格，我们对考试的期望太高了。在接手工作前，我们总是会有各种各样的担忧，我们对自己的工作有很高的期待。

　 2、这种消极的自发思考还和我们自己的价值观有关系。

　　比如，有些人（尤其是女人）在离婚后，将自己定义为“失败”。对他们来说，结婚是人生的一件大事，不能把自己的婚事处理好，那就是个失败者。过分重视妇女地位对幸福婚姻的作用，忽视了对自己真实的能力的客观认知。这种想法常常是在后天的情况下产生的。

　　怎样才能从消极的自发思考中解脱出来？

　　1、减缓忧虑，分散你的精力。

　　延迟焦躁，这是我自己想出来的。许多人都会意识到这样一个现实：那些让我们过分忧虑的东西，在最终到来的时候，可能性非常之低。因此，当我意识到消极思考的时候，我试图把自己的注意力从它身上移开。

　　例如，找出自己珍藏了很长时间的书本，一本一本地读；例如，三三两两的好友出门旅游……等这个困难的时候过去，你所认为的情况并不像你认为的那样糟糕，也许比你想象的要好一些。

　　2、消极的自我思考列表。

　　中学时期，我在学业上承受着巨大的负担。人在承受巨大的压力时，往往会因为精神紧张而产生错觉。也不知道大家有没有注意到，在紧张的考试中，大家都会分心，尤其是一些令人尴尬的记忆。

　　当我发现自己是在胡思乱想的时候，我就会抽出一张纸来记录自己的消极思想和焦虑。等这件事办完了，就把这件事的发展方向给记录下来。他会将那些小字条放在一起，每当负面情绪出现的时候，他都会反复的翻一遍，然后才会明白，原来是在给自己找麻烦。

　　3、转变错误的想法和认识

　　相对于前面两种，改变错误的想法和认识，可以从根本上解决消极的自动思考，但也是最困难的。许多情况下，我们的思想被错误的认识所左右，而自己却不知道。由于下意识思考的速度很快，有时候只需要几秒钟。与理性地分析考虑，我们“乐衷于”沉浸在当前的思维中，不能自拔。

　　与此同时，许多错误的想法和想法已经在我们的头脑中根深蒂固，单靠自己的力量是不可能改变的。因此，对于消极的自我思考能力过强的人，最好是找一个靠谱的心理咨询师来进行认知疗法。在咨询师的正确引导下，可以使错误的认识或想法得到纠正，并能彻底消除消极的自动思考。

　　最后，希望大家别再为了自己的胡思乱想而太为难自己了！你要明白，事情还没有结束，结局可能比你想的要好很多。

如果您在生活中有一些疑惑，联系凌听心理咨询老师，帮您答疑解惑。

我是二掌柜（杨海凌），用心理学，帮助你成为你自己，拥有一个你说了算的人生！