减肥管理饮食期间，晚餐吃过东西后到了夜间还是会有饥饿感，这种的情况出现，一旦夜间多吃，或者选择的食物不正确，都会影响到后期减肥的结果，长期夜间都饥饿，说明饮食管理上面有到不合理性。

下面是几种导致夜间饥饿的情况，找到原因可以更好的解决问题

晚餐吃的少

晚餐管理饮食确实是有利减肥，但是晚餐吃的少指的不是整体过分的少吃，有些勤减肥早中餐都吃的比较多，白天都感觉不是很饿，到了晚餐就刻意吃的比较少，然而慢慢长夜跟白天不同，需要持续10多个小时才能进食，加上晚上人体已经进入一个代谢比较低的情况，此时还饥饿淋淋，如果大吃影响减肥是必然。

晚餐吃碳水化合物过多

食用过多的碳水化合物会导致血糖快速升高，刺激大脑可以得到很好的饱腹感。但同时也有一个问题，血糖能快速升高，自然到后面就需要快速下降，到了夜间，间隔到一定时间，快速下降的血糖，就会给身体带来强烈的饥饿感。而且碳水化合物吃多了，导致的是身体以存储脂肪的方式来降低血糖，并不利于减肥。

睡眠不足

睡眠跟食欲有着直接的关系。如果睡眠时间少，或者熬夜，身体的分泌的瘦素就会减少。瘦素就是抑制食欲的激素之一，因此体内瘦素缺乏就会无法控制食欲，饥饿感出现。

压力大

当压力增加时，胃部会分泌一种叫做ghrelin（生长素释放肽），它会作用于脑垂体，促进生长激素分泌，脑垂体受到这种激素刺激的反应就是提高食欲。

如果经常夜间压力大，熬夜工作，期间容易饿就是因为激素失衡导致。

如果减肥中夜间确实饿的，可以通过一下几种方法来减少饥饿感

刷牙

到了晚上，还不是很饿的时候就尝试去刷牙，清理口腔，一旦人刷牙之后就会有一种暗示，我不能再吃东西，此时口腔清新食欲也会下降，对轻微饥饿非常有效。

喝水

水是几乎没有热量的食物，到了晚上可以冲泡一些花茶水，喝一些花茶也可以很好的减少饥饿感。选择饮品要注意，晚上就不要喝黑咖啡、绿茶类，避免咖啡因导致身体兴奋，影响睡眠。

做轻运动

通过拉伸运动、瑜伽或者轻度肌肉训练来抵消饥饿感。运动会增加血糖，血糖增加后身体的饥饿感就会下降。

不过夜间不要进行激烈运动，激烈运动也是会影响睡眠。

早点睡觉

一般饥饿感到来都是跟晚餐间隔一段很长时间才会出现，如果并非工作要熬夜，就可以提前上床睡觉，进入睡眠后饥饿感自然就不会导致夜间进食。

良好的睡眠习惯还可以降低食欲，避免暴饮暴食。