仰卧起坐是我们接触最早的健身动作之一，这个动作在我们接触健身以前，经常练，也没觉得有什么不对。但是到了健身房之后，健身教练却不建议我们练仰卧起坐，原因是仰卧起坐太伤腰了。

这很多人就不明白，甚至有人觉得教练太矫情了，说的话是在骗人。为什么以前练仰卧起坐一点事没有，到了健身房练仰卧起坐就会伤腰？仰卧起坐难道挑地方伤人？

那么在这里要说一句公道话，仰卧起坐确实伤腰，健身教练没有骗你。我们很多人平时练仰卧起坐的时候，都会感觉到腰疼背疼，这其实就叫“腰部代偿”。

腰部代偿其实很常见，但是如果碰到下面这三种情形的话，那么腰部代偿就变成了有害代偿，就会伤到我们的腰肌和腰椎部位。

想要尽可能的避免某个动作造成身体伤害，就要掌握其正确姿势，但是很多人的仰卧起坐是不标准的，不标准的姿势就会容易造成我们受伤，这也是我们没有接触健身时，做仰卧起坐腰疼的主要原因。

（1）腰部反弓架空

在我们做仰卧起坐平躺的时候，很多人的腰部反弓了起来，这种姿势其实并不舒服，但是很多人为了让自己的动作幅度变得更大，所以才会反弓我们的腰部，臀部和背部支撑地面，而腰部却架空了。

这种方式在大法师的街头健身术语中，叫吊腰姿势，这种姿势一般很多老手都不敢这么搞，因为臀部和背部两侧向中间挤压，就会造成腰椎的超伸。

也就是相当于把一根筷子，从两端发力折断，所以腰部就成了筷子中部。所以在实际仰卧起坐训练中，要尽可能避免腰部架空，在平躺着的时候，腰部一定要紧贴地面。

（2）起身抱头埋裤裆

那么第二个错误是在仰卧起坐起身后才会出现，很多人觉得要想腹肌更有刺激，就要把腹肌进行挤压才行，所以他们就会把头深深埋进裤裆里，有些人腹肌发不上力，就会借助手臂来抱头达到目的。

这种把头埋到裤裆里的方式，也会对我们的腰部健康有所损害，这次主要是针对了我们的竖脊肌，因为竖脊肌其实弹性很差，而拉伸很容易消耗肌肉弹性。

所以经过几次埋头以后，竖脊肌力量就会严重下滑，这时候你再去坚持动作的话，就会对我们的竖脊肌产生大量撕裂，练得多了就是腰肌劳损，其实就是竖脊肌纤维被大面积拉伤的情况。

掌握了正确的姿势以后，我们还要清楚仰卧起坐不是练腹肌的动作，它是训练腰腹核心的动作，也就是训练腰腹臀腿整合性的动作。

一般核心训练我们都不推荐进行力竭练法，因为核心需要的是配合能力，如果某一个部位因为力竭而配合不了的话，动作就会对其它部位产生伤害。

而健身房里面的训练，多数都属于多组力竭式练法，就是一组不够练两组，两组不够练三组，这种方式为的是榨干我们的肌肉力量，进而完成增肌效果。

但是核心不能这么练，仰卧起坐如果在腹肌没有力气的情况下进行的话，就会对我们的腰部大大依赖，从而让我们的腰椎失去稳定性，同时让竖脊肌过度参与这个过程，进而造成腰部疼痛。

所以就算你掌握了仰卧起坐的正确姿势，也不能当做腹肌训练的主要训练，我们一般把仰卧起坐作为腹肌训练前的热身，或者在腹肌训练前几组练习，而等到腹肌力气不够的时候，就尽量不要再练仰卧起坐了。

这也就是为什么在家里练仰卧起坐一点事没有，在健身房会伤腰的原因，因为家里你只练一两组，不会把腹肌练到完全没力气。但是到了健身房，腹肌经常会练到躺在地上就会塌进去的程度，所以这种情况练仰卧起坐就很容易伤腰。

最后，仰卧起坐会不会伤腰还挑人欺负，尤其是新手而言，练仰卧起坐很容易伤腰，因为新手不会腹肌发力，很多人的仰卧起坐完全就是抱头硬拉上来的。

还有些人是依靠腰部撑起来的，各种发力方式都有，但是仰卧起坐的主要力量是由腹肌来提供的，所以如果你不会腹肌发力的话，你练仰卧起坐就会很容易受伤。

只有当你学会了腹肌发力，学会精准的让腹肌收缩的时候，你练仰卧起坐的风险才会大大减轻，同时仰卧起坐练腹肌的效果也会更好。

这一条其实跟第一条是相辅相成的，第一条是动作，这一条是内核，就是要你完成腹肌发力，才算是一个真正由内而外，标准熟透的仰卧起坐。

如果你不属于上面三种情况，每天只练一组仰卧起坐，每次也不会练到力竭，同时你的动作没问题，腹肌也能充分发力，那么仰卧起坐你随便练，当我没说。

作者：旺旺大法师

记得点赞关注和评价哦！

#夏天就要瘦# #清风计划# #头条运动季#