跑步后心脏剧烈跳动是什么原因(跑步时心脏为什么会剧烈跳动)

关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

跑者中存在这样一群人，平时安静心率也不是太高，但只要一跑步，无论快慢，心率就会迅速飙升到老高老高的水平。

比如超过150次/分，甚至160次/分，即便是降低速度，心率也下不来，跑步时心率总是维持在较高水平。

少数跑者在高心率时主观感觉也不是太累，但在大多数情况下，这样的跑者都是跑得呼哧呼哧的。

什么叫跑步时心率飙升？

从下图可以看到，甲乙两名跑者在跑步时，在速度都不是特别快的情况下，甲跑者只要开始跑步，只需要几十秒，心率就迅速从七八十上升至150左右；

而乙跑者跑步时心率上升相对较慢，呈现逐步上升的趋势，然后达到相对稳态。

这种只要存在应激，心率就迅速飙升的现象在部分跑者中十分常见，有人会说，速度快心率就自然飙得高呗，的确也是如此，但哪怕在速度不是太快的情况下，有些跑者动辄也会出现心率达到150-160的情况。

这导致这些跑者要么怀疑是不是心率表出问题，要么担心自己心脏是不是有什么潜在风险？无形中也增加了跑者心理负担。

心率个体差异很大

受到多种因素的影响

心率是指每分钟心跳次数，是心脏整体功能的体现，安静心率范围为60-100次/分，在排除紧张等应激情况下，只要安静心率处于这个范围都是完全正常的。

如果是窦性心律，安静心率低于60次/分称之为窦性心律过缓，超过100次/分则称之为窦性心律过速，一些成熟跑者由于常年训练，往往呈现安静心率低于60次/分的情况。

比如安静心率为50-55次/分，这里的安静心率是指静坐10分钟以上的心率，而不是指晨脉或者熟睡时的心率，熟睡时的心率最低，清晨醒来晨脉其次，安静心率与之相比会略高一些，也即安静心率＞晨起心率＞熟睡心率。

有些成熟跑者或者中高水平跑者安静心率低于60次/分，或者说一些跑者随着跑龄的延长以及跑步水平的提高，可以较为明显地看到安静心率呈现下降趋势，恰恰说明了运动特别是有氧运动可以改善心脏功能，提升心脏迷走神经张力（迷走神经起到抑制作用，交感神经发挥兴奋作用），促进心脏功能节省化，提升心脏工作的经济性。

当然心率的影响因素很多，心率受到遗传、个人体质、训练、疲劳、天气等等众多因素影响，有些跑者即便是经过多年训练，安静心率可能下降也并不十分明显；

而有些跑者最大心率也并非我们常说的220时减去年龄，可能大于这个值，也有可能小于这个值，这也是我们建议成熟跑者最好实测个人最大心率的原因所在。

从这个意义上说，有些人只要一跑起来心率就迅速上升也许也是正常现象，说明这些跑者心脏交感神经兴奋性较强或者心脏容易激惹，这本身构成了个体之间彼此的心脏差异。

导致跑步时心率飙升的

原因和解决之道

首先，我们需要明确的是心率与强度呈现典型的线性关系，这个线性关系在心率处于120-180次/分之间是最为明显的。

配速越快，心率自然越高，所以对于大众跑者而言，基本上不存在配速极快比如达到430，心率仍然处于130左右低心率的情况。

本文所要重点讨论的是在配速并不是很快，比如配速仅仅为630-700左右甚至更慢时，心率也很容易达到150-160或者更快的情况。

1、跑前不做热身，往往呈现一起跑心率就迅速上升，跑开后心率反而下降

很多跑者没有进行跑前热身的习惯，穿上跑鞋就开跑，这时由于没有一个过渡过程，从安静状态立马就进入到了激烈状态，交感神经会迅速兴奋，迷走神经功能则被抑制；

有些跑者就会出现心率仅仅几十秒钟就会迅速飙升到140-150左右的水平，随着运动的持续，七八分钟过去以后，心率反而有可能会下降一些，这属于典型的应激-反应-适应的过程。

这种情况总体来说，没有什么特别的坏处，只是容易导致运动

时“极点”现象过早发生，运动体验变差，并且不符合运动的一般流程。

建议跑者还是要养成热身的习惯，热身可以达到调动心肺、激活肌肉、促进关节滑液分泌、促进散热、逐步升高心率等等作用；

热身对于运动而言，无论在规范性还是科学性上，都比没有热身要更强一些。有了热身，再开始跑步，心率往往飙升就不会那么明显。

2、小白跑者心肺功能差是跑步时心率飙升的最主要原因

一跑起来心率就飙升其实最容易发生在初中级跑者身上，他们刚开始跑步，心肺功能比较弱，但往往对于速度又没有什么概念，跑得偏快，这自然就会导致跑步时心率飙升的现象。

有些小白跑者也许会说，我跑得并不快啊，配速只有700左右，但为什么我的心率只要一跑步就会上升到150左右，要让我的心率降下来，只有一个办法，那就是由跑改为走，我只有在走路时，心率才能保持在130-140左右，但只要我跑起来，心率就立马上升到150左右。

也就是说，小白跑者心率呈现这样一种典型表现，那就是只有在走路时心率才能控制住，而一旦跑起来心率立马飙升，心率呈现跳跃式台阶变化，没有一个心率逐步上升的过渡区间。

3、“跑起来”恰恰是小白跑步最大的误区，小白不应该一上来就跑步

上述现象恐怕在小白跑者身上表现得非常典型，对于小白跑者，或者想要开始跑步的人群来说，成熟跑者往往教育他们，既然想要跑步那就跑就是咯，跑得慢一点就行了。

让小白跑者立马跑起来有很多问题，包括：

● 他们对于配速没有概念，导致速度偏快；

● 刚开始跑步，心肺功能和肌肉力量较差，根本难以承受双脚腾空带来的身体负荷；

● 由此导致心率飙升，胸闷气喘，跑步变成一件极为煎熬的事情；

● 运动体验极差，不利于培养运动习惯，没有人喜欢受虐；

既然不要让小白跑者“跑起来”，小白跑者怎样才能学会跑步呢，中国有句古话叫做“欲速则不达”，要学跑步先不要跑步，而是从走，从快走开始。

快走事实上对于小白跑者最好的锻炼方式之一，快走强度适中，既可以改善运动体验，也可以发展心肺耐力，通过坚持快走训练，小白跑者可以改善健康，也可以发展基础耐力，还能减轻体重，待走到一定程度，再慢慢尝试走跑结合。

因此，真心奉劝广大小白跑者，真的不要急于开始跑步，先学会快走，耐住性子发展基础心肺耐力。

小白跑者可以将自己的心率目标定在140次/分，如果心率在140以下可以跑，你就慢跑，而如果慢跑时心率超过140，那么你就进一步降低速度，或者干脆改为走。

有些小白会说，我走路时心率都能超过140，跑起来更是一下子心率跳到160，那就降低速度走，这没有任何关系！

走路，一直走路，走上几周甚至走上一两个月，又有什么关系呢？

走路、快走也是锻炼！

可以肯定地说，学跑步，先学快走也许才是小白开启跑步的正确方式，通过快走发展基础耐力，提升心肺功能，走到一定程度，再尝尝一点点开始跑起来，走跑结合，这时你的心率就能得到很好的控制。

更为重要的是，通过快走，你充分理解了配速，不会出现一跑就狂奔，然后狂奔几百米就跑不动了。

其实那些成熟跑者，哪个不是从小白跑者开始的？

那些动辄10几公里，一年跑好几个全马的严肃跑者，还记得自己刚开始跑步时，跑几百米就气喘如牛的窘境吗？

人具有非常大的潜力，只要有足够时间和科学方法，人人的心肺耐力都可以得到有效提升，但操之过急，方法错误，很多小白就会陷入一跑步就速度过快，心率过高，跑步体验极差的困境。

慢，更慢一点，对于小白跑者而言，才是真正掌握跑步、理解跑步的正确打开方式！

说句很多人觉得惊讶，但特别实在的话，小白需要经过2-3个月快走，再开始跑步，是养成跑步习惯，爱上跑步最现实、最有效方式。

4、极少数跑者由于个人体质的确心率偏高

当然，还有极少数跑者由于个人体质关系，即便经过了多年跑步训练，心肺耐力也还不错，全马也能在4小时以内，但跑步时心率就是心率较高，哪怕在600-630配速区间，心率也会上升到160左右的水平；

但自己主观感觉还能承受，没有那么累，对于这样的跑者，建议到医院检查心电图、或者根据医生建议做心脏彩超等等进一步检查，排除器质性疾病。

如果确实身体健康，那么就不必过于焦虑自己心率为什么老高了，跑步时密切关注个人感觉，遇到不舒服就放慢速度就行了。

5、由于气候或者疲劳条件导致的心率飙升

当然，还有一些情况是平时跑步时心率不高，但在气候条件不佳时，或者疲劳时心率会漂移。

现在是三伏天，天气较热，血液重新分配，相当比例的血液被运输至皮肤表面用来蒸发散热，导致肌肉血流量减少，为了保证肌肉供血，所以心脏泵血负担加重，同等配速下，心率上升明显。

此外，在马拉松比赛或者长距离拉练中，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，使得一些跑者难以全程保持心率平稳，而是呈现越到跑步后程，心率越高的现象，这种现象又被称为“心率漂移”；

也就是说即使配速不变，心率也会随着时间推移而缓慢上升，上升幅度可以达到每分钟10-20次。

半马训练后程心率漂移

总结

跑者跑步时心率飙升的原因是多种多样的，总结起来包括热身不充分、小白跑者操之过急、配速过快、个人体质因素、气候疲劳因素。

总体而言，在慢速跑步时心率过高在多数情况下，不是一种好现象，心率高往往意味着跑步时倍感难受，最主要跟心肺功能较差而速度又偏快，配速这个玩意儿从来就不要跟别人比，而是要因人而异。

最后再次提醒小白跑者，不要跑，先学会快走，反复快走，快走几个月也没事，心肺功能提高了，跑步时心率也就没那么快了。

对于大多数跑者而言，长时间、常年跑步时心率超过150，对于心脏负担是过重的！

你属于慢跑时心率也特高的那类跑者吗？

说说你的感受和跑步经历

长期伏案工作，颈椎、腰椎不适，小肚腩怎么也甩不掉。

长期不运动，想要开启跑步却不知道如何开始？

怕坚持不了，怕跑步伤膝盖，科学的跑步方法至关重要！

通过49天学习，帮助你从小白入门速成半马达人

点击下方专栏，试听一下吧