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#战疫必胜##宅家也运动#
瘦60斤是什么样子？
韩国组合SJ成员神童，三个月瘦了62斤，减肥前后判若两人。
不得不感叹，好皮囊都被脂肪困住了，胖子都是潜力股。
果然明星更是胖着玩……
再来看他的减肥方法：睡够8小时，每餐间隔5小时，不运动。但也承认运动减得更快。
睡够的方法很棒。
研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。
三餐间隔长，每餐怎么吃，估计有很多小伙伴想要教程了。
虽然不运动瘦下来了，但是要保护好瘦下来的成果更重要。
因为科学家研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
而且，减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力、抵抗力小很多。
简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。
要维持减肥的效果比减下来难度更大。体重一旦增加，你要付出的努力将远大于那些没有减肥的人。
人家是三个月瘦62斤，因为是疫情的特殊时期，我们大多数人是在家使劲长肉，胖个三五斤都是起步数。
眼看要出门复工见人，到镜子跟前一瞅……
长发飘飘，快长成杀马特风，对，我说的是男朋友/老公。
一尺八小腰肥成水桶腰，小细腿粗成大象腿，没错，这是你。
试了一下原来的妖艳小裙裙，卡到大腿没上去……
赶紧拿出没来得及的新大衣试一把，肿脸、粗腰配粗腿，生生把阔版撑出了喜感。
无助、后悔，涌上心头的生无可恋，我是谁？我在哪？我都干了啥？
年前还是小仙女，复工竟成欧巴桑，凌乱~~
暗下决心，一鼓作气，从平板支撑做起，想着这个入门动作还能练不会？
可为什么，刚练了一天，手腕痛撑不住了。
那就换一个不用手腕的，躺着做了一组臀桥背又痛。满脸问号！
刚下的瘦身决心就这样被无情摧残。
到底怎么练才能不痛、不错，安全瘦？
这不是一个人的疑问，我们经常会收到小伙伴留言，说我练了哪个动作脖子痛、腰痛、背痛。
看到大家能开始运动，先piapia鼓掌，很棒，但是在练习中一定要注意安全，否则真就让刚燃起的运动热情被无情浇灭。
就像最近很火的靠墙扭来扭去瘦身法，扭了腰的，扭了脚踝的，都得先让身体恢复才能继续运动，得不偿失。
还有些人在练习中，一味地追求高难度的动作，练出一身病痛，这样的方式与运动的初衷背道而驰，更不可取。
我们运动，练习的每一个动作，要注意控制！我们练习的就是控制。
没有马马虎虎的动作，每个动作都要仔细专注，这并不意味着动作必须缓慢；流畅和稳定才能成功，而且也是安全的保证。
要避免错误的练习造成的伤害，否则，你以为在认真减肥，伤害了自己，你就是伪减肥！
我们需要在练习中关注一些细节，下面是一些更具体的修改方式，可以根据需要在刚开始练习的时候使用。
1、腰部更安全，这样做：1）环收腰腹，建立气囊效应。
2）仰卧位，留有一个手掌的空间。
3）一些动作可以完全贴地。
4）产后宝妈：仰卧位时，小腹上提，骨盆向后转动，下背部完全贴地。
5）腰痛可以用毛巾垫在下背部。
6）站立位想象身后有一面墙，下背部与墙之间一个手掌的空间。
2、颈部更安全，这样做：站立或坐立时：
保持耳朵在肩部的正上方。可以把脊柱想象成一根牙签，头部就像撑在牙签上的小球，在练习中时刻保持稳定状态。
仰卧位：
1）在头后或颈后放一个靠枕，保持头部与脊柱成一条直线。想象下巴和颈部之间有一个小小的网球。
2）仰卧起时，颈部仍有压力， 用后卷代替上卷，如果从地面上卷而抬头受伤可以先起身立直，然后再从核心开始，向后卷到可以控制的地方。
3、膝关节更安全，这样做：1）大幅度屈膝时，限制膝关节屈膝的活动范围，在膝关节后面加一个卷起来的毛巾限制活动部位。保持双腿微屈，避免膝关节过度向后伸展。
2）在单腿拉伸时手需要扶着膝关节下面，而不是膝关节上面。
3）停下来检查下这排列，站立的时候保持膝关节没有锁住髌骨朝前，在膝关节下方踝关节正上方对齐，屈膝时候保持膝关节没有内旋或外旋，保持膝关节指向第二或第三脚趾
4、肩关节更安全，这样做：1）不要过度伸展。
2）主动沉肩，保护肩关节。如果很容易耸肩，要预先拉伸肩颈肌肉。
3）支撑动作保持肩、肘、腕在一条直钱，肘关节微屈，没有锁住。
5、手腕更安全，这样做1）不用腕关节。凡是给腕关节增加负担的训练都可以用肘支撑来代替，比如平板支撑可以改成肘板支撑
2）握拳。通过握拳来避免弯曲手腕而形成直线以传导能量，确保重量在第一指节而并不是小指哦。
在练习中，限制你的动作范围留在身体的框架内。在增加力量的时候，将关节活动保持在自己的可控范围，避免让腿和手臂脱离控制。
我们在练习时要注意了解自己的极限，这是个循序渐进的练习系统，将更复杂的高难度练习留到打好基础之后，安全的进阶要比受伤后退阶更令人满意。
今天的内容赶紧点赞收藏，任何运动都用得到！
钟南山院士说：有信心4月底基本控制疫情。感谢奋战在一线的医护人员们。
从今天开始，坚持运动，变瘦变美，到疫情可控去掉口罩的那一天，露腰露腿的季节站在阳光下大口呼吸，大胆美。
