长跑的时候手指头发麻是什么原因(长跑后手指发麻)

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无论训练还是比赛，相信很多跑友都曾出现过这种感觉——“手臂发麻”，有时候完全失去正常知觉。跑步的力量来源主要靠腿部，以及躯干核心肌群（腰腹部）支撑。

手臂虽然有摆动，但基本是一种自然的、机械的摆动，用力很少（除了全力冲刺的时刻），按理说手臂肌肉的疲劳也远小于腿部。

那么，为什么很多时候腿还没反应，手臂首先发麻了呢？今天，我们就来分析一下跑步时手臂麻木的现象。

神经疲劳的表现

跑步时的麻木感没有首先出现在肌肉收缩最多的腿部，而是出现在手臂，说明这种麻木可能不仅仅是肌肉疲劳。其实，感觉到肌肉发麻，很多时候是神经受到刺激和疲劳的表现。

例如：我们有时久站、久坐了之后会感觉到腿麻，这通常是由于身体长时间保持在一个姿势，局部神经长时间受压。或者局部血管受压、导致缺血、缺氧，进而刺激神经系统。

当你变换姿势后，很快麻木感就会消失。而患有颈椎病或者腰椎间盘突出症的患者也会有手脚发麻的感觉，这也是神经受压的一种表现。

神经疲劳有一个明显的特征，就是会出现全身的反应，而不仅局限于运动的部位。因为，神经疲劳往往是中枢性疲劳，中枢神经（主要是大脑）的反应会传递到全身各部位。这就是为什么靠腿跑步，反而手臂会发麻。

依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳的根本是由于大脑皮层产生了“保护性抑制”。运动时，大量冲动传至大脑皮层的中枢神经元，使其长时间兴奋。大脑作为人体最为重要的器官之一，是最需要得到保护和休息的。

当大脑皮质的中枢神经不断接收到外周神经的疲劳，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。1971年雅科夫列夫发现，小鼠进行长时间运动引起疲劳时，大脑皮质中的γ-氨基丁酸水平明显增加，这是一种中枢抑制递质。

在长时间运动中，刺激神经系统的原因，还可以有很多。神经系统本身的兴奋、肌肉的剧烈运动，以及能量物质的减少、缺氧、乳酸增多、电解质流失，温度过低或过高（失温、中暑的前兆），它们都可以刺激神经细胞，引发神经冲动，传至大脑皮层的中枢神经元，诱发保护性抑制的过程。

血乳酸堆积使手臂发麻

运动疲劳“堵塞学说”认为，疲劳的产生是由于某些代谢产物在身体组织中堆积造成。乳酸就是一种非常重要的、与疲劳相关的代谢产物。

乳酸是由于运动员在运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。当运动强度大，氧气供应不足，有氧氧化系统不足以供应能量，使得无氧糖酵解功能增加，大量的无氧代谢产物乳酸就在体内形成堆积。

乳酸堆积使得肌组织和血液中PH值下降，也就是酸化。这会使得肌肉细胞内肌浆中的钙离子浓度下降，影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，肌肉的收缩能力下降；肌肉的无氧糖酵解代谢能力下降；酸化还会直接刺激神经细胞，并阻碍神经、肌肉的兴奋传递，从而影响运动能力。很多时候，“发麻”的感觉也是这样产生的。

从跑步的动作特点来看，虽然手臂肌肉产生力量与能量代谢都较少，本身产生乳酸也较少，但是全身血液循环中的乳酸，也就是血乳酸，却可以对手臂部位造成刺激。

因为，乳酸不止会局限于运动的骨骼肌细胞，它在骨骼肌细胞产生后，还会进入血液成为血乳酸，并通过血液循环被输送到身体其他部位。所以虽然看似靠腿在跑步，但全身都可能出现发麻的症状。

另外，乳酸不仅造成了肌肉疲劳，也是引起神经疲劳的一大原因。乳酸刺激神经末梢引起的疲劳，与神经系统原有的疲劳叠加，那么就加重了“发麻”的感觉。

如何面对跑步中手臂麻木？

通过上述分析，跑友们应该已经知道，跑步中手臂发麻现象有可能是神经系统本身的疲劳，也有可能是血乳酸浓度过高、刺激神经细胞。

当你进行短时间、大强度跑步时，血乳酸的影响更大，血乳酸刺激神经细胞是导致你手臂发麻的主要原因。而长时间、低强度的持续跑，更多的是神经系统本身的疲劳，而不是受到乳酸等其他刺激。

所以，当你在高速奔跑时如果出现手臂发麻，不妨放慢速度试试。放慢速度可以使体内缺氧程度大大降低，无氧产乳酸代谢减少，血乳酸浓度下降，那么将使得神经肌肉疲劳得到很大程度改善。

但是如果你放慢速度后仍然感觉发麻，并持续加重，就更多地是一种神经疲劳的表现了。

当神经疲劳时，其实身体各系统也已经处于较为疲劳的状态，比如能量储备降低，肌纤维疲劳，脱水和电解质失衡，体内热量过多等。所以马拉松比赛中如果出现疲劳、“撞墙”的现象，一定要准确判断自己的身体状态。

一、当你只是觉得跑不动、配速降低、运动的欲望降低，但没有其他一些异常的身体反应（比如恶心、头晕等），那么这是正常的一种运动疲劳，是不需要过多担心的。只要保持住节奏和机械运动状态，继续坚持比赛问题不大，也不会对身体造成明显伤害。

二、当你不仅仅是跑得慢了，还突然出现恶心、头晕、心慌、呼吸困难等异常反应（平常没有出现过的），不能再维持清醒状态，那么就需要引起警惕了，如果硬撑，很有可能造成“倒地”事件甚至更危险的事故。此时退出比赛、中止训练，才是理智的选择。

而身体麻木，作为一种神经系统发出的预警信号，很多时候属于上面第二种的疲劳反应，也就是应该谨慎坚持的。身体麻木提示身体疲劳已经已经到了一种“拐点”，而如果继续坚持，那么神经和肌肉的兴奋性会呈断崖式的下降，同时身体状态也几乎崩溃，这在专业上称为“突变理论”。

这不完全等同于俗称的“撞墙”。因为当发生撞墙时，如果你竞技水平较高、并且赛前训练系统，那么比赛中的反应并不会太大，往往只是腿迈不动、配速降低，而很少会出现身体发麻、恶心等反应。

而水平较低、训练不系统的跑友，反应就比较剧烈，常会出现身体麻木，这就是大脑发出的一种预警信号，提示你要当心了。