在我这么多年的跑步生涯里，我见过太多因为跑步而受伤的人，与之相反的是，我很少见到那些跑步几年甚至十几年都不受伤的朋友，这样的人不是没有，而是特别少！

现在很多人嘲笑跑步的人都是头脑简单，四肢发达的人，其实我觉得说这样的话才是头脑简单的人，跑步是很难的，跑步是需要学习的，跑步绝对没我们想象的那么容易！

任何一个人都能跑步，但是想要做到跑几年都不受伤，这是一件很难的事情，能够做到的人真的很少！其实跑步就是一个学习的过程，边学习，边跑步，这样你才能蜕变为一个真正懂跑步的人！

如果你不注意跑步的方法，不学习系统的跑步知识，不注意跑步的细节，那么跑步就会导致太多的伤痛，等你身体受伤了你才叫苦不迭，那时候有什么用？

所以抱怨是没有用的，方法才是最有用的！什么样的方法可以让你远离跑步导致的伤痛呢？

1. 系统化的热身

什么是系统化的热身？就是一整套的热身，全面的热身，有效的热身，现在很多人的热身非常的单一，非常的简单，敷衍，这样导致跑步伤痛的可能性就会提高！

系统的热身包括内脏，韧带肌肉，关节，呼吸，体温！热身后内脏的功能要提高，韧带肌肉要热，足够的软，关节要活，活动的时候没有声音，呼吸要有节奏，体温要上升！

2. 适度且慢

跑步的强度要适中，而且跑步的速度也要慢！大家知道不，你跑1km，单脚需要上升下落600多次，每次都要承受三倍于体重的冲击，1km尚且如此，你说距离长了会咋样？

我们的关节，膝盖，韧带，肌肉一直都在承受这样高强度的冲击，这样的情况我们无法改变，我们能改变的就是降低跑步的距离，降低跑步的速度！每天5km，每天半小时就可以了！

3. 足够的睡眠

跑步后，你的身体体力和精力都会被损耗很多，肌肉会精疲力尽，弹性变差，收缩能力变差，功能大大下降，只有充足的睡眠和营养可以让它修复，所以我们要睡得好！

大家想想看，如果你休息不好，你的肌肉就恢复不好，你再去跑步，这样就很容易恶性循环，肌肉越跑越差，身体素质越来越差，很容易受伤，所以每天最少睡七个半小时！

4. 肌肉能力的匹配

每个人的肌肉能力都是不同的，有强有弱，如果你的肌肉能力太弱，你还强行去挑战长距离的跑步，那你跑到最后肌肉都力竭了，你还拿什么去稳定身体，保护骨骼关节！

跑5km，你的肌肉强度必须达到5km的范围，跑8km，你的肌肉强度也必须达到8km的范围，一点一点来，在增加距离的时候提高肌肉的强度，这样才能让你避免受伤！

5. 要讲究你的姿势

你别以为自己的跑步姿势不重要，如果你的姿势不正确，你的身体受力肯定有问题，会导致身体异常受力，最容易发生关节扭伤，挫伤，这样就很容易导致你受伤！

正确的姿势要学习才行！核心肌群要稳定，这样可以保证力量的稳定传递，腿迈得小一点，步频快一点，这样膝盖的受力就小多了，而且落地不要发生撞击，一定要轻柔！