嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
蝗虫式——每晚3分钟,趴着解决腰间盘突出。
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▪体式益处
脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度,使背部肌肉变得更强壮。
胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展,舒缓下背痛。
调理腹部肌肉、消化系统,令臀部结实,塑造漂亮线条。
膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式,可以得到有效改善。
▪练习步骤
身体俯卧于地面上,双手掌心向下放在身体两侧,抬头,下巴贴地。
呼气,收缩臀部,双腿同时离开地面向上抬高,头颈部也向上抬起,胸部下方、腹部和胯部着地。
可以的话,尽量保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
(进阶:用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展,放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。)
然后放低双腿和躯干,俯卧于地,放松15秒后,继续练习二至三组。
初学者建议使用辅具练习,或练习简易蝗虫式
▪视频教学
来源:Wake
练习要点
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*双腿抬起时,必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。
▪练习禁忌
孕期或背部受伤者,不建议练习。
▪辅助练习
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拉伸带的使用,可以更好的辅助初学者练习,避免练习过程中带来的身体伤害。
▪简易练习
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▪手部动作
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手部的不同动作,根据自己的练习来选择合适自己的动作。