没有点实力都不敢睡觉是什么原因(实力不允许我睡觉)

最近和朋友聊了关于精神内耗的话题，很多人可能不知道精神内耗是什么意思，今天来简单聊一下。

朋友说他因为疫情的原因，店里的生意很不好，但更多的时候是，一整天下来，什么也没干，躺在床上刷刷手机，就觉得很累。

不知道有没有人有这种现象，就是一整天什么也没干，就是觉得很累，并且是真的很累那种，没有干体力活，也没有干脑力活，一整天喝好睡好，但就是觉得自己很累，这其实就是轻微的精神内耗，很多人可能不知道。

一、精神内耗是什么？

精神内耗的定义其实并不复杂，简单来说就是心理内耗，也就是你的内心住着“两个人”，一个总是在叫你努力，而另一个总是在叫你放弃，一旦你的心理在纠结，在思考，就会消耗内心的心理资源，心理资源不足就会使人觉得很累，因为你不知道自己究竟是努力前进，还是放弃倒退。

比如一些人经常说自己压力大，其实一整天下来，单单思考压力就浪费了大量的心理资源，所以他就会觉得很累，那是因为他有非常严重的精神内耗，因为他不知道自己要做什么，又或者说想做什么的时候，没有努力的方向，一直在思考各方面的问题和困难，想做但又怕做不成，又或者是每次有了想法，却迟迟不愿意去行动。

又例如一些人和朋友吵架了，但是双方都因为面子问题，不愿意去面对面沟通，各自把自己的解释捂在心里，但又很想知道对方的想法，很多时候想开口，但却因为心理内耗严重，迟迟不去解释这件事，一直和自己生闷气。

这些都是精神内耗的例子，生活中很多人都被自己的主观折磨着，但又不知道是什么原因，其实就是精神内耗。不要小瞧这些日常的心里想法，很多时候一些忧郁病态，或者是一些不正常的行为，就是精神内耗外在的过激表现。

二、精神内耗的危害

很多人晚上失眠就是因为精神内耗，不知道有没有人会这样，关灯之前明明很困，关灯之后看了一下手机，又觉得自己精神抖擞。

其实这就是因为你心理相互在作斗争，一方面想睡觉，一方面又想玩手机，长期以来，想玩手机的心理都是赢的，所以很多时候，只能等待手机没电，或者困到眼睛睁不开，没办法看到手机的时候，想睡觉的心理就会胜利，你就可以不知不觉睡着。

这样的精神内耗因素是手机，很多时候把手机放在眼睛看不到，手伸不到的地方，连续几次让睡觉的心理战胜玩手机的心理，这样你就可以避免失眠，或者白天把自己弄得很累，累到眼睛睁不开看手机，这样也可以避免自己在睡觉的时候发生精神内耗。

精神内耗还会影响你的效率，很多人都有这样的经历，明明想好做一件事，但到了第二天又不想做了，或者是偶尔有一个想法，就是不愿意去行动，很多人觉得是懒，其实不然，只是你的精神内耗还在相互斗争，心理上还未做出想要行动的第一步。

很多人就是因为精神内耗，没有及时做出一些行动，或者是没有把想法变成现实，白白错失人生的很多次改变的机会。

当然生活中精神内耗的例子还有很多，具体的例子就不再一一举例，我相信大家更关心的是怎么解决，或者说精神内耗怎么形成的。

三、造成精神内耗的原因

内卷其实是非常重要的原因，不知道内卷的，可以看一下往期的文章。

社会各行各业越来越内卷，以前考上大学就相当于衣食无忧，现在连考大学都开始内卷，小孩背的书包大人双手拿都觉得吃力，课后作业非常之多，有时候辅导到半夜，家长的负担比学校老师重得多。

房价越来越高，虽然近两年有所下降，但大城市的房价依然令普通人望而生畏，整个大城市的平均工资几千块，房价平均却去到几万块，百分之八十的财富是掌握在百分之二十人的手里，基本能在大城市买得起房的，只有百分之二十的人，在这百分之二十的人中，很多都是富人之家，普通人根本没有机会，靠白手起家能在大城市买房的，如果靠正常的途径，几乎是万中无一的人。

越来越越严重的内卷，使得很多人开始躺平生活，这些人其实就是精神内耗输得一败涂地的人，没有了积极向上的勇气，经过一系列的心理内耗下来，逐渐认清了社会斗争的残酷，反而是一些家庭教育好的人，家里环境不错的人，拥有更强大的人格，这就是为什么很多农村的孩子，一开始就输在起跑线上。

内向的人，精神内耗会相对严重，既然精神内耗是内在心理斗争形成的，那么相对来说，外向的人，他遇到心理斗争的时候，他会向外输出，也就是把自己的内心想法向熟悉的人分享，以求找到解决的办法，而内向的人，一直把困难，或者说是秘密，一直捂在心里，不知道怎么向别人分享，或者说没有分享的好朋友，心理斗争会越来越严重，随着越来越多的心理障碍积累，就会形成精神内耗。

造成精神内耗的原因有很多，每一个人都不一样，试着把心里的问题说出来，或者是自己解决掉这个问题，这样会好很多，但事实是，很多问题是无法一下子解决的，又或者说，有些问题是永远无法解决的，例如一个人的样貌和家庭背景，这些东西生下来就伴随着你，你只能从心理上去解决，而不能从现实去解决。

四、怎么去处理精神内耗

精神内耗每个人基本都有，而且不同的阶段，可能还有不同的精神内耗。

很多年前，我公务员考试的时候，一直以来成绩都不错，但那一次的早上，因为精神紧张，手心都是汗，整个人早上什么事也没做，只是翻了翻复习资料，开始考试就觉得好累，很显然那一次成绩非常不理想，以前不知道是为什么，其实就是精神内耗。

每个人都有这样的经历，开始或者是比赛之前，都会觉得紧张很累，有的人还会想去上厕所，这些都是精神内耗的表现，有时候成绩还好，有时候成绩很差，主要决定于精神内耗的优胜者，如果正面的一方胜利，那就是正常发挥，或者说是超常发挥，但当反面的一方胜利，除非你有超常的实力，不然很难取得好成绩。

这样的事其实很多人都经历过，但却很少有人去改变，因为很多人都觉得这是正常的结果，其实并不是这样。

当精神内耗出现的时候，你会觉得不安，很多时候是因为结果对你太重要，比如考试，比如比赛，当遇到你觉得对你很重要的事，你就会出现精神内耗，其实正确的做法是，首先你要知道精神内耗是正常的，这是必然的结果。

面对精神内耗是解决它的最重要一步。

比如比赛或者考试的时候，又或者是做一些重大决定的时候，第一时间是意识到精神内耗的出现，知道它的到来会干扰你做出正确的选择，从而限制到你的行动，当你的心理和行动不一致时，你就要勇敢去面对精神内耗，思考过后果断开始行动。

专注于“做”，就是解决精神内耗的第二步。

当你思考了很久才做出来的决定，或者是行为步骤，当你想去“做”的时候，精神内耗就是最严重的时候，“做”就像是射箭一样，每天练习的拉弓再多，如果没有用弦把箭射出去，那每天练习的拉弓将毫无意义。

“思考自我”，就是解决精神内耗的第三步。

每个人生活的环境是不一样，有的人一出生就在罗马，而你要花很长的时间，还要找到一条正确的路，才能一步一步到达罗马。

承认自己是一个普通人，普通的长相，普通的身高，普通的学历，很多大学生因为对自己过度自信，往往错过很多不错的风景，也有很多非常普通的人，因为对自己及其过度的不自信，也错过了人生的很多风景，其实人与人之间，并不是一张学历就可以决定的，更多的时候，那些有学历的人，只不过比普通人多一些思考，多一些耐心，其实普通人也可以做到。

普通人很少战胜心理，有学识的人经常战胜心理，这些从高考制度就可以看出，有学历的人因为经常战胜心理，所以他们能应付每一次的考试，但考试这种微乎其微的精神内耗，可以战胜并不奇怪，所以很多清华北大的学生，遇到事情并不紧张也是这个道理。

人们经常说的选择困难症，拖延症，其实也是精神内耗在作祟，太多的人对自己的要求过高，对别人的要求却很低，或者说想得太多，行动太少。很多人几乎每天一个想法，每天都在思考问题，但几乎没有一次行动，仅仅靠思考，就可以把自己累得半死。

精神内耗的核心是个人的主观情绪在和客观情绪作斗争，无论谁赢谁败，受伤的总是自己，认清根本的原因非常重要，再从自身找问题，不要因为别人的眼光，就开始在心理上自我斗争，接纳自己的不足，开始行动就是终止内耗的第一步。

五、个人经验思考

人的一路上，我经常在思考精神内耗的问题，其实最重要的是要理解和面对精神内耗，虽然行动是最快突破精神内耗的外在行为，但是我始终觉得认识精神内耗才是解决精神内耗的第一步，兵家有曰：知己知彼，百战不殆，只有清楚认识到自己存在心理内耗，才能从外在寻找原因。

孔子也说过，三思而后行，思考固然是很重要的，但是很多人却固步于思考，完全没有了后面的“行”，之所以把“做”当做解决精神内耗的第二步，也是因为这个原因，行动是解决精神内耗很重要的一步，特别是对于那些一天几个想法，但是有拖延症的人就很好。

内卷越来越严重的时代，不懂内卷的可以看往期文章，其实内卷是国家发展到一定程度的必然趋势，涉及到一个国家的制度和个人的方方面面，内卷只能从个人精益求精的方向去做出改变，国家文化制度要想改变，需要时间和社会淘汰，太过困难。

思考了很久，觉得不错的随手点个赞，想看下期的，点个关注吧