很多糖友，甚至正常人，都遇到过久坐、久蹲后突然站起，突然眼前一黑、头晕目眩的经历。

这到底是怎么回事？

这种突然改变体位，导致眼前发黑、头晕眼花的现象，被称为“体位性低血压”。

体位性低血压与心血管反应系统的结构性或功能性自主神经功能障碍有关，导致心血管系统无法适应体位突然变化引起的血管阻力降低，引发低血压，导致脑部供血不足。糖友们由于糖尿病的影响，更容易出现这个问题。

除了糖尿病以外，高血压、心血管疾病、神经系统疾病、自体免疫疾病、肾功能不全、帕金森病和癌症等等，也都常常可以引发体位性低血压。这种疾病在普通人中也很常见，但在老年人，以及患有上面提到的慢性病的人群中更常见，70岁以上的老年人中，30%以上受到这种疾病的影响。

不过对于大部分普通人来说，这种接近昏厥的体验通常只会持续几秒，不会造成太大的困扰；但对于老年人，这个问题就麻烦得多了。

有证据表明，在患有高血压的老年人中，体位性低血压是引发跌倒的重要因素，而老年人跌倒后，预后常常较正常人差得多，也更容易造成严重后果。

而医生对此，通常也没有太多办法，只能给一个“慢点站起来”的建议。

除了缓慢起身、确保身体有支撑等传统的预防跌倒的措施以外，最近，一项最新发表的研究提供了两个完全零成本、广泛适用的小技巧，可以有效地缓解起身时血压骤然降低的问题。

相信这两个动作，绝大多数人都能够轻松完成：

第一个动作叫“预备”，是指在站起来之前，坐着反复抬腿（通过屈髋来抬高膝盖）30秒，以提前激活下肢肌肉；

第二个动作叫“绷紧”，是指在站起来之后，交叉双腿站立，使下肢肌肉张紧，也是持续30秒即可。（如下图所示）

图片来源：参考文献

研究显示，与直接起身相比，采用“预备”和“绷紧”两种方式，都能够显著减小起身后血压的下降幅度，由此引起的症状也得到了显著减轻。