胫骨骨膜炎是什么原因引起的啊(胫骨骨膜炎是怎么引起的)胫骨骨膜炎是什么原因引起的啊(胫骨骨膜炎是怎么引起的)
这段时间因为疫情的影响，很多人都宅在家里面开始重视运动，但是前几天就有小伙伴跟我说：教练，我这几天运动之后就感觉小腿前面那块肌肉特别的疼，尤其是按下去的时候更加疼，跟我说有可能是骨膜炎，他问我骨膜炎应该怎么样进行处理，于是我就决定写一篇文章，给大家讲解一下骨膜炎这种常见的运动问题该怎么样进行处理。
阅读本文章你将收获如下：
1.什么是骨膜炎？
2.骨膜炎产生的原因。
3.如何治疗骨膜炎？
一：什么是骨膜炎？
骨膜炎是很多跑步者或者是说在运动量跑跳过多的情况下发生的运动问题，骨膜炎一般出现在胫骨附近于是又被称为胫骨内侧应力综合症，也被称为胫骨骨膜炎。
为什么会被称为骨膜炎呢？原因是因为它是由骨膜的炎症引发起的问题，因此叫骨膜炎，而骨膜是围绕在骨的结缔组织。
骨膜炎的一般症状是有哪些呢？
1.胫骨前部疼痛。
2.骨周围组织肿胀。
3.热身的时候疼痛感会减轻或者是消失，但是运动后或者是第2天疼痛感会增加。
4.严重者可能会出应力的骨折
骨膜炎的分类：
骨膜炎分为急性骨膜炎以及慢性骨膜炎。
急性骨膜炎的症状如下
*发烧。
*发冷
*剧烈疼痛。
*骨头周围组织肿胀。
*脓液形成。
二：产生骨膜炎的原因。
慢性骨膜炎的产生：
1.不正确的跑步姿势，不正确的运动方式以及运动量突然的增加，没有循序渐进。
也就是我们日常说的训练方式以及强度，突然之间的改变，没有让身体进行适应。
2.肌肉紧张，例如我们常见的在骨膜附近的比目鱼肌，胫后肌这些肌肉过度的锻炼而造成肌肉紧张，导致刺激骨膜。
3.由于下背部，髋关节，膝关节等，造成的生物力学问题导致的骨膜炎。
4.足部以及脚踝的力量不足或者是无法控制足部的肌肉群，亦或者是足部过度内翻而导致的问题。
5.鞋子不合适也会同样导致骨膜炎的发生。
急性骨膜炎的产生原因
1.自身免疫系统疾病可导致急性骨膜炎。
对于慢性骨膜炎解决方式可以参考如下：
1.对于运动方式和运动强度进行评估，从而调整运动方式和运动的强度训练，遵循循序渐进的原则和动作标准性的原则，重新制定计划和训练要求。
例如已经从高强度的训练当中休息一天，以及包括做一些低强度的运动，我们常见的可以进行骑车和游泳。
2.如果已经骨膜炎感觉比较严重的人，刚开始可以进行冰敷，按压和抬高的方式，之后多注意休息。
冰敷可以减轻肿胀和炎症，对于骨膜炎有一定的帮助。
3.改善现有的症状，对于紧张的肌肉群进行放松
*用泡沫轴放松小腿周边的肌肉。
*用按摩球进行放松足底。
*可以利用筋膜枪来放松小腿周边的肌肉群。
4.如果是因为跑步而造成的骨膜炎，需要注意以下的跑步姿势。
正确的跑步姿势是怎样的，
第一
跑步的时候身体整体是略微前倾的，千万不要说含胸弓背，也不要让自己的各部分都过于紧张。
第二：
注意呼吸，可以三步一呼三步一吸，尽量用口鼻共同呼吸，让氧气充分进入身体，然后慢慢的往外呼气，一呼一吸一定是要注意频率，不要说突然之间要改变自己的呼吸过程，如果一开始你没有办法做到三步一吸，三步一呼的情况下，你也可以两步一呼两步一吸。
跑步的过程注意摆臂，不要左右摆臂，我发现很多人的跑步姿势他是左右摆臂，身体很容易摇晃，就容易腰肌受损，一定是要注意是前后摆臂而不是左右摆臂，任何一个小细节都有可能带来不一样的损失。
5.强化踝关节周围肌肉力量。
*利用弹力带在足部环绕几圈。而后分别去做背屈，趾屈，内翻和外翻的动作，能够充分的锻炼踝关节周边的肌肉群。
在进行这个训练的时候，可以让让物理治疗师帮你进行训练，也可以借助周边人的力量进行训练。
*练习站姿提踵以及屈膝提踵和坐姿提踵，它分别能够锻炼小腿的肌肉，腓肠肌以及比目鱼肌能够增强小腿周边的肌肉。
*进行练习股四头肌的力量，例如进行勾腿训练，用健身房里面器械进行训练，它能够有效的锻炼股四头肌。
6.如果感受到骨膜炎越发的严重，你也可以尝试的使用布洛芬消炎药也会有一定的帮助，但是如果已经发现自己有更多的问题产生，你需要去寻求帮助。
7.注意自己的疼痛信号，如果感受到身体已经发出了一些疼痛，尤其是在自己的关节或者是在我们的腿部应该要进行停止锻炼。
8.鞋子的不合适同样也会导致骨膜炎的发生，所以鞋子需要选择适合自己尺寸的鞋子，并且穿起来有舒适感，要清楚的知道自己的运动适合怎么样的鞋子，不要穿着休闲鞋进行高强度的运动。
急性骨膜炎的预防和治疗。
预防：
急性骨膜炎的预防是需要我们控制自己的血糖以及控制自身的体重和改变饮食以及包括胆固醇的水平，甚至需要注意自己的抽烟行为。
急性骨膜炎的治疗
急性骨膜炎的治疗一定需要去医院找专业的人士。
1.对于骨膜炎，我们需要分清楚自己的状况，找到对症下药的方式。
2.对于骨膜炎不仅仅要清楚他的处理方式，我们更要进行积极的预防骨膜炎的发生，所以规范的运动方式以及循序渐进的运动强度对于每一个人都适用。
