过年没胃口吃饭是什么原因(吃饭经常没胃口)

文/阮光锋（营养师）

春节假期结束了，虽然已经身在工作岗位，但你是不是依然沉浸在节日气氛中，心思收不回？

节日里，暴饮暴食是常事，酒足饭饱，又总是久坐不动，难免“每逢佳节胖三斤”。而且，假期经常通宵达旦，吃饭很难按时按点，饮食习惯完全被打乱。现在返回工作岗位，很多人表示自己没啥胃口，精神状态也浑浑噩噩的，可能是得了“节后综合征”。

对于希望调节身体状态、以便应付节后繁忙工作的人们来说，节后该如何调整饮食呢？如何尽快调整状态呢？建议大家从这几个方面做起：

调整三餐时间，每顿饭都按时吃

很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。所以，节后回归工作或者学习，要从调整生活开始，首先就要尽快养成良好的饮食习惯，如按时吃早餐、三餐定时定量等。

饮食尽量清淡

假期吃了太多高油高盐还重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、腊肠、糕点等等，节后应尽量少吃这类食物，并选择更健康的食物来代替它们。

适当减少食量

过节一般都吃得比较多，胃肠道消化能力会下降，建议节后可适当减少食量，比如只吃过节期间一半那么多，给自己的胃肠道放个假，帮助胃肠道恢复状态。

多吃粗粮薯类

过节大鱼大肉，膳食纤维一般都吃得比较少。节后应多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等，主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维和B族维生素，有益胃肠道健康。

多吃蔬菜水果

节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少，容易缺乏维生素、矿物质，建议节后多吃点蔬菜和水果，给身体补充维生素和矿物质，尤其是维生素C，有益我们的状态恢复。

少喝甜饮料，不喝酒

节日里亲朋好友聚会多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的时候比醉酒的时间还少，甜饮料几乎也是每天都喝。建议节后尽量不喝酒，少喝甜饮料，多喝白开水。

适当运动

春节期间久坐久躺的人，可以适当运动促进身体状态恢复。推荐现在开始至少每天有半个小时的活动。多走路，晒晒太阳，戒游戏，少玩手机和平板电脑。

调整作息，保证充足睡眠

春节期间很多人作息不规律，比如通宵打游戏打麻将，睡到第二天中午才起床。从现在开始，晚上应尽量避免熬夜，调整作息，改善睡眠。