生活中，不少老年人夜间入睡前总是频繁产生“尿意感”，有时上厕所也没有多少尿排出来，严重的会影响到睡眠质量，很是苦恼，也会因此出现焦虑。

这种情况，有人可能是一种病态，有人就是身体机能下降的原因，要找准问题的症结。老年男性前列腺肥大等问题引起的尿频、尿不尽等不在此探讨范围，有了疾病需就医治疗。

针对后一种老年人夜间时常会产生尿意的情况，来如何应对我们共同探讨一下，以提升老年人的生活质量。

第一，午后少饮水。人老了，身体各项机能下降，新陈代谢缓慢，因此从下午开始应尽量少喝水。知道自己有这种“毛病”，午饭后就尽量少饮水。

第二，经常按摩腹部，尤其是小腹。每天都要做腹部的按摩，尤其是小腹部位，这样可以改善膀胱周围肌肉及韧带的松弛问题，提升泌尿系的正常运作能力。

可以去做理疗按摩也可以自己在家按摩。

理疗按摩揉腹，提升脏器功能

第三，避免受凉，老年人腿脚要保温，春天地面寒湿尤其要多加注意，因为泌尿系统最怕寒凉。

1、可以烤电。家有烤灯的朋友，可以每天烤一烤腰腹部，以促进血液循环，赶走身体的寒凉湿气。

2、艾灸腹部。用艾条自己在家做艾灸，注意避免烫伤。我觉得咱们老年人可以多关注养生保健，以后经常性地做做腰腹部艾灸，效果真的是不错，艾灸可以提升身体阳气。

注意艾灸不要每天做，避免上火，可艾灸3-5天间隔1-2周再做。

防烫伤的艾灸盒，可以自己在家做艾灸

3、艾叶泡脚。温热经络，驱散风寒（糖尿病、高血压、体质虚弱、更年期等患者除外）。

4、腹部系一个腹带保暖。腹带温热腰腹部，隔凉效果好，双脚双腿的保温对老年人很重要。

第四，饮食方面，尽量避免吃过于寒凉的食材。

对于某些寒凉、过咸、过于油腻的食物要少吃或注意避开一些，养成每天吃温热性食物的好习惯。

注意晚餐不要吃得过饱和难以消化。

根据自身体质，食材尽量选择温热性的

第五，常做提肛运动。提肛运动能帮助老年人增强肛周肌肉及韧带和神经系统的牵拉训练，增强对便意及尿意的自控能力，这个方法简单易行，很管用。老年朋友要坚持“训练”，是很有好处的。

第六，晚上睡觉前转移一下注意力，尽量放松心情。有时候我们越关注这个问题，对产生尿意会越敏感。睡觉前不妨看看书、听听相声和音乐。冥想也不错，想象一些美好的事情，手机里也有关于冥想的视频可以看看，把专注力尽量转移到感兴趣的方面。

学会转移注意力，晚上睡觉之前看看书读读报

第七，注意身体的适当活动和锻炼。年龄大了也要注意活动和锻炼，身体不好的朋友可根据自身体质适当活动，要经常晒晒太阳，以提升身体阳气，增强免疫力。

第八，注意情绪的控制和变化。有时候，过度疲劳、焦虑、精神紧张就会容易产生尿意感。老年人平时要注意自己情绪的波动，经常保持好心情，尤其注意夜间睡不着觉不要“胡思乱想”。

人老了，不要经常焦虑和上火，把该放下的事情学会放下

此外，老年人可以在床前放一个便盆方便起夜，有时候半夜家里比较寒冷，身体突然受到寒凉刺激也会容易产生尿意。

男性老年朋友要注意前列腺增生或肥大等问题，女人则要注意泌尿系的感染，还有慢性肾病、泌尿系结石等，这种状态下也都是会有尿频、尿急，尿意感等症状频繁的，如果有疾病一定要抓紧时间治疗，否则会严重影响睡眠质量以及身体健康。

老年朋友因为身体机能衰退、平时精神紧张、焦虑情绪等产生的尿频和尿意感，要从生活的细微处入手，积极面对，会逐渐改善和缓解的。“尿意感”始终不缓解、症状明显的人，可以去看看中医吃点中药或做做理疗等。

有了疾病要及时就医治疗，不要拖延

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