女性到了更年期卵巢功能会慢慢的退化，雌性激素明显下降，身体素质下降而且心理压力大，再加上骨质大量的流失，容易出现腿部疼痛，要选择正确的方式来缓解。

1、血液循环速度减慢

随着年龄增长，新陈代谢速度会减慢而且血液循环速度也会随之下降，不能正常排出体内中的代谢产物，从而引起酸困以及酸痛感。另外身体素质也会慢慢的下降，免疫力下降时会诱发各种疾病的产生，从而引起身体上的不适感。若是秋季没有做好保暖的话会引起肌肉的抽搐或者酸痛。

2、身体里面的钙慢慢的流失

随着年龄增长，卵巢功能会减退身体中的雌性激素下降，此时对钙的合成以及吸收能力势必会受到影响，甚至骨质流失速度加快。更年期后女性容易出现腿疼、抽筋以及骨折等，没有及时补充钙会产生骨质疏松，从而诱发关节疼痛。进入更年期之后，女性会出现盗汗潮热及潮红等，同时也会伴随着情绪不稳定，性格发生改变、全身的不适感，四肢疼痛，记忆力减退以及容易激动。更年期当情绪过于激动时就会加重失眠，引起身体疲劳感，加重了腿痛。

1、选择缓和的有氧运动

当运动量减少时会引起腿痛，因为身体的血液循环速度减慢，如果平时不运动的话，腿部肌肉得不到一定的活动，从而堆积太多的毒素。更年期女性应该选择温和的有氧运动，比如散步瑜伽或者快步走等，避免做剧烈运动，以免加重腿部的负担。

2、调整好饮食

到了更年期女性的新陈代谢速度会减慢，平时应该以鸡肉或者鱼肉代替猪瘦肉，因为动物内脏属于高热量高脂肪的食物，不仅仅能够补充优质蛋白质，同时也防止脂肪超标。另外也应该多吃一些能够平缓情绪的食物，比如绿叶蔬菜水果，玉米或者薏米等来均衡的摄入营养。

温馨提示

从40岁左右就开始补钙，这样能够防止骨质疏松，平时可以多吃一些含钙比较丰富的牛奶虾皮、紫菜或者芝麻等，每天要抽出30分钟时间晒晒太阳来促进维生素d的分泌，加强了对钙的吸收，必要时需要使用钙剂。尽量不要吃刺激性的食物，比如浓茶浓咖啡以及碳酸饮料等，饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激性的食物，每天的吃盐量不能超过6克。