右大腿明显比左边粗是什么原因(左边大腿比右边粗是怎么回事)

为什么都是女生喊腿粗，几乎没男的嫌腿粗？先从生理结构上分析，女性的骨盆较男性的要大，那么腿必然也会粗一些，另外女性普遍比男性不爱运动，反而更爱美食，并且由于雌激素的原因女性脂肪也更容易在腿部与臀部集聚。下面就来具体探讨这个问题：

主要原因：体态异常

瘦身还没效果，腿倒是先练粗，这是很多健身女生烦恼的地方。那么，究竟问题出在哪儿呢？很多健身者觉得，这就是无氧运动的锅，要是不撸铁，就不会长肌肉。其实问题不在于有氧还是无氧，而在于你是否有良好的日常姿态和发力习惯。主要因素是你腰臀部的核心肌群失衡引起

那么就会有很多人会问，这和腿粗细有什么关系?请看下面这张图

中间的是正确的骨盆位置，右侧是骨盆前倾状态，左侧是骨盆后倾状态，很多女生都喜欢把自己练成前凸后翘的完美体形，殊不知却是造成腿粗的重要原因。特别是骨盆前倾的姿势下，腿部肌肉过多的参与姿势控制与支撑体重久而久之大小腿的围度就会变大。下肢的异常进而影响腰腹部，加速脂肪的堆积。

如何改正这种错误姿态？

训练方法主要是改善骨盆前倾的训练动作

1.髂腰肌牵拉

长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

动作要点：弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持 15-30 秒，可重复 3-5 组。

2.背部肌肉放松

由于骨盆前倾，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。下面两个动作来放松。

第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

第二个动作，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作都可以有效放松腰部肌肉。

3.腹肌训练

平板支撑注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

卷腹动作，只需要降身体抬至与地面成约30度就可以了。上身过度前屈，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就可。

（4）臀肌及大腿后群练习

动作要点;注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组 10-15个，重复 3-4 组。练习过程要慢，充分刺激肌肉收缩。

次要因素：

1、腿的长度。

腿越短，看上去越粗！大长腿，细了可以修长苗条，粗了还可能性感饱满，但是小短腿，稍微粗一点就粗的显眼。还有，短腿更容易看出歪。所以在视觉上越短的腿显得越粗。

2、女性天然需要在腿部储存更多脂肪

由于生理特性，女性天生就需要在臀腿储存更多脂肪。这就意味着，男生可以更有效地全身性减脂减少腿部脂肪，但女生总是在腿部保留更多脂肪。

3、歪的腿，看上去更粗

首先，在人类的视觉中，线条流畅的东西总是看上去更修长和美观，比如跑车；其次，直的腿会比歪的长一点。所以，歪的腿（包含X腿、假胯宽、小腿外翻等），总是看上去更粗。矫正腿形，就可以在视觉上显瘦一点。

4、歪的腿，更容易练粗。

歪的腿（包含X腿、假胯宽、假性腿粗等），无论是走路、跑步、深蹲都更多地使用腿部发力。腿歪再负重深蹲，越来越粗越歪。

希望通过此篇文章让更多因腿粗而烦恼的人，找到自己问题所在，针对性治疗与训练。