天气热不想出去睡觉是什么原因(天气热睡不好觉是什么原因)

安徽的周小姐最近被一个问题困扰着，

每天忙完工作，做完饭，

干完家务哄孩子睡了觉后，

时间都要到十一二点，

明明感觉挺累的，还是想玩会手机，打打游戏，刷刷某音，

时间过得很快，转眼就到了一两点，

知道自己第二天还有很多事，

就是不想睡，每天都是强迫自己放下手机，

第二天因为睡眠少精神也变得很差，

日复一日，周小姐被自己弄得疲惫不堪，

最后忍不住了，来到医院寻求医生的帮助。

医生听了她的情况告诉她你这是报复性睡前拖延！

报复性睡前拖延是指，

当你知道自己应该闭上眼睛睡觉时拒绝闭上眼睛的心理现象。

睡前拖延一词最早出现在 2014 年的一项研究。

研究发现，那些对白天的生活没有太多控制权的人，

更喜欢拒绝早睡，以便在深夜恢复一些自由感。

这种心理现象和因为其他一些原因导致未能按时睡觉的现象有明显的区别，

这是一个心理选择，

是你牺牲掉睡眠时间来换取属于自己的自由时间。

这种现象在现在社会很普遍，

现如今，我们的时间似乎变得很宝贵，

许多人不得不在家继续工作，

在家完成锻炼，在家教育孩子、做家务。

随着工作越来越多，工作占用的时间在渐渐扩大，

工作和家庭生活之间的界限也变得模糊起来。

因此，报复性的睡前拖延似乎能让你获得一部分完全属于自己的时间，

你可以自由支配这段时间，

你可以做一些自己喜欢的事来放松一下压力，

比如漫不经心地浏览网页，刷某音，或者玩游戏。

其实，这种交换牺牲掉的是你的睡眠时间，

这无疑是得不偿失！

睡眠是人类一项最基本的生存技能，

忙碌一天的身体及精神需要睡眠来恢复，

及时进入梦乡，

补充体力和精力，

这是保证第二天能继续生存所必须的。

睡眠不足会影响你的大脑，

引起记忆力下降，

还会对你的警觉性、推理能力以及反应时间产生负面影响。

睡眠不足也与焦虑和抑郁等心理健康问题密切相关。

一项针对睡眠的研究发现，

患有失眠症的人患抑郁症的风险是那些没有睡眠问题的人的两倍。

睡眠不足还会降低你的免疫功能，

让你身体抵御外界环境的能力变差，

如果你每晚的睡眠时间少于六个小时的话，

那你患普通感冒的可能性会增加四倍，

同时充足的睡眠也是疫苗有效发挥作用的关键。

2020年的一项研究发现，

与那些睡得更久的人相比，

那些在接种流感疫苗前睡得更少的人从疫苗中产生的保护性抗体更少。

长期睡眠不足 6 小时会使你在未来五年内死亡的可能性几乎高出三到五倍。

所以，当你牺牲睡眠来获取比别人更多的时间时，

你也透支了自己的身体。

怎么改变睡前拖延？

现在的人面临的工作、生活压力越来越大，

使得人们生活节奏越来越快，

大家都希望自己在头碰到枕头的那一刻就睡着了。

但其实睡眠是一个过程，

你需要预留出一定的时间来准备睡觉。

所以当你有睡前拖延时，不妨提前做好睡眠准备。

比如养成睡前淋浴，读书的习惯，

为睡觉营造一个氛围，

让你有时间放松并开始让你的大脑慢下来。

同时你的睡眠环境也很重要。

让你的床只用来睡觉，

让大脑养成惯性，

如果你在床上花费许多时间用来娱乐，

那么你想要准时入睡的可能性就会变小，

如果你需要在家里办公，

建议在书房，或者客厅营造工作环境，

区分工作、生活和睡眠环境，

更有助于保证充足的睡眠时间，

只有保证充足的睡眠时间，

你在白天的时间才能运用得更好，

因为当我们人体在得到充分休息的时候，

我们做事会更有效率、更准确，

头脑更专注，思路更清晰，

同时你也获得的健康，这是无价的。

你是否也有晚睡的习惯，看完文章你想说些什么呢，

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后续还会更新更多健康知识，我是乐水，下期再见。