无法凝神专注是什么原因(凝神专注是什么意思)

提到“注意力障碍”这个词，可能一些家长朋友，或者是关注儿童教育问题的朋友会比较熟悉，并且会联想到我们常说的“多动症”。

在大多数人的观念当中，注意力分散，好像都是小孩子才会出现的问题。

特别是那些刚上学的孩子，特别容易出现，上课不好好地听讲，写作业边写边玩，整理书包丢三落四，不会仔细听别人说话等等这些问题。

小孩子因为每天都要上课，每天都要写作业，如果注意力方面存在问题，表现会非常的明显，家长也会特别的重视。

但是，其实许多成年人身上，也有类似的问题，只不过是不太容易引起重视罢了。

在平时，我们每个人都难免会有注意力不集中的问题，在工作学习当中，即便一个人经常做事马马虎虎，心不在焉的状态。

通常我们也会觉得他的思想态度有问题，可能会觉得他不够敬业，责任心不强，不会往心理障碍的方向去想。

实际上，如果一个人在较长的一段时期，一直存在着注意力难以集中的问题，而且有逐步加重的倾向的话，那是很要引起重视的。因为，这很有可能是“注意力障碍倾向”。

“注意力障碍倾向”只是一种精神状态的特质，它和焦虑、抑郁的情绪状态一样，只有及时的发现，了解自己身上的问题成因，缓解自己的精神压力，进行心理疏导，一切都会好起来。

“注意力障碍”与“注意力障碍倾向”之间的关系是什么？到底哪个算是病呢？

注意力障碍倾向
想搞明白什么是“注意力障碍倾向”。首先，我们先来看一看常见的注意力不集中的现象。
走神儿、心不在焉的状态，几乎人人都有过，特别是在现在这样一个生活节奏飞快，信息爆炸，手机每隔几分钟就会进来一条提示的时代。
我们在做一件事情的时候，要保持注意力高度的集中，完全不走神是越来越难了。
暂时性注意力不集中，和客观的外界环境刺激有关，与大脑的疲劳程度也有关。
比如，一个人要是工作特别忙，白天上班要处理一大堆事情，忙得团团转，晚上还要加班，连续好几天睡眠不足。
那么，他出现精神恍惚的状态，不仅是非常正常的，而且是情有可原的。这种情况只要能恢复休息，保障休息，合理的安排时间和精力，那么很快就可以恢复正常。
这一类注意力难以集中的问题，按我们平时的话说，就是“忙晕了”，没什么特别的，也算不上是注意力障碍。
据一些调查来看，越是智商高的人群，越容易出现这样的问题。所以，如果你感觉自己比一般人容易走神，也不要太紧张。换个角度来看，说不定这正是你比一般人聪明的表现。
在超过6个月的时间里都经常性的感到注意力无法集中，就是“注意力障碍倾向”。
除了持续的时间较长以外，“注意力障碍倾向”还有哪些具体的表现呢？
如果你担心自己有这方面的问题，不妨做一组测试题。一共有九个问题，你想一想，其中的描述与你的情况是否相符。
好，我们现在就开始吧。
你仔细地回忆一下，在过去的6个月当中，你是否经常会遇到以下的问题？
1、在完成工作、学习任务的过程当中，经常因为粗心大意而出现一些低级错误。
2、经常在工作或者学习当中，因为微小的外界的刺激而分神。
3、组织协调能力减弱，难以安排他人展开工作或者配合自己工作。
4、在工作学习以外的闲暇时间，不愿意参加任何需要高度集中注意力的娱乐活动。
5、与别人交流的时候，经常被人质疑，是否在认真倾听对方谈话。
6、理解能力减弱，经常无法按照嘱托去完成工作任务或者家务。
7、凡事都怕麻烦，总想要回避需要精神上持续投入精力的复杂工作。
8、经常遗失随身携带的物品。
9、经常忘记一些简单的日常琐事。
问题问完了，你符合几项？
如果你符合1~4条，证明你偶尔会犯一些三心二意的小毛病，问题不大，情况属于比较正常。
如果你符合4条以上，意味着你有一点注意力障碍的倾向，需要引起高度重视。
在这里我们需要特别说明的是：注意力障碍倾向，通常不会单独地出现，它他经常与抑郁情绪、广泛性焦虑、双向障碍以及其他常见的一些心理问题一并出现的。
所以如果你感觉自己可能的确存在着注意力障碍的倾向，一定要同时注意自己的情绪状况。
真正的注意力障碍症并没有我们想象中的那样多。根据美国精神病学会的统计的结果显示，注意力障碍的发病率大约是2.5%。
在成年人中，每40个人中，才会有1个真正的注意力障碍的患者。
需要特别说明的是，成人的注意力障碍与儿童的注意力障碍，也就是我们常说的“多动症”并不完全是一回事。
根据最新的医学研究显示，大多数有过儿童注意力障碍的孩子，他们在长大以后并没有出现成人注意力障碍的问题，而大多数此类问题的成年人，他们小时候也没有“多动症”的问题。
心理学的关键词：感觉统合
感觉统合，是指大脑将从身体各感官传来的感觉信息，进行组织分析、处理，在做出正确的决策，使整个机体和谐有效地运作的过程。
感觉统合由五个方面组成，分别是平衡统合、触觉统合、本体感统合、视觉和听觉统合。
我们大脑的不同部位必须经过统一协调的工作，才能完成一系列高级复杂的认识活动。这其中就包括注意力自我控制能力，概括和理解能力。
大脑对感觉信息的综合发生了问题，就会使机体不能有效的运作。这种情况，我们就称之为：感觉统合失调。
一个人一旦感觉统合失调，注意力、自控力、概括和理解能力都会出问题。而这三种能力，对于学习、生活来说，都是极其重要的。
统合能力的形成，差不多是80%是在三岁之前的婴幼儿时期进行的。
对于家长来说，孩子早期的运动能力训练确实需要格外的重视。如果感觉统合发育不良，在儿童时期，就会出现“多动症”现象。
就需要通过特殊、专业的器械、配上特殊设计的运动，刺激校正孩子失调的神经系统这种不协调的现象。
对于成年人来说，如果你长期处于因为焦虑、抑郁导致的精神难以集中的状态，也会出现感觉统合能力失调的情况。如果一直发展下去，注意力会越来越难以集中，甚至有法注意力障碍症。
方法论
1、每天半小时的“动手时间”
想要培养自己的专注度，可以先从比较简单的事情开始，什么样的事做起来容易使我们集中注意力，当然是我们感兴趣的事。
许多人在做自己喜欢做的事情的时候会废寝忘食，那么那种状态就是一个人注意力集中的最佳状态。
每天抽出半小时，找一件你最“感兴趣”的事情来做，这个“兴趣”绝不能是刷朋友圈，刷短视频、玩小游戏这一类的事情。
这些“兴趣”对集中注意力没有什么好处。最好是可以动手的事情，比如说做手工制品，插花画画，哪怕是折纸练字都行。总之，最好是能让你的手眼协调，高度集中注意力的事情。
在半小时的时间内你什么都别想，可以一边做手里的事情，一边听听音乐，放松一下心情，其实在很多时候你越是放松，注意力就会越发的集中，越容易集中。
2、缩短“中间松懈”
通常我们做一件事，效率最高的阶段就是刚开始的时候和快结束的时候。
在中间时段，我们的效率会非常低，而且注意力也特别容易分散。心理学中把这种现象叫作为“中间松懈”，为了使我们的注意力尽量地维持在高度集中的状态。
可以像马拉松选手一样，在做事情的中途为大脑设立休息站，也就是每隔一段时间休息一下，以此来缩短“中间松懈”的时间长度。
不过两个休息站之间相隔的时间不能太长，也不能太短，否则会适得其反。那么多长时间合适？上学的时候我们的一节课是45分钟。
这是一个人注意力集中的最佳时长了，我们就按这个时间来，效果就会很好。
3、设立“奖励机制”
大脑可不是一个做事情“不求回报”的器官，想让他保持高水平的工作，必须每隔一段时间就给一些奖励。
你给自己的设计的奖励，最好是不但有干扰信息的事情，比如，靠在椅子上闭目养神，泡一杯茶，站在窗边，一边看看远处一边喝，或者到室外走一走。
4、巧用“凝视法”
感觉统合中最重要的一项就是视觉统合，我们的感知，有70%是来自于视觉，因此，训练视觉方面的专注度，对提高注意力是非常有帮。
“凝视法”操作很简单，就是拿起一个小物品，比如，圆珠笔、水杯，盯住他看30秒，然后闭上眼睛10秒，在脑海当中去勾勒这个东西的形状，颜色以及各种特殊的细节。
如果你想不起来某些细节，就再睁开眼睛，继续凝神的一件东西30秒，然后再一次闭眼，反复3~5次，坚持一段时间，就会发现，你对事物的观察能力会得到提升，你的记忆力和注意力也会随之提高。
5、设置“看不见的闹钟”
这个方法，是一种相对刺激性的训练手段，具体的操作方法就是：在开始做一件工作之前，大致先估算一下需要的时间，按照这个时间节点，上一个闹钟，然后去专心工作。
工作时候不要看表，不要看手机，静静地等着闹钟响起了。在这个过程中，你可能会感觉非常紧张，但随着时间推移，你越来越不清楚距离闹钟响起到底还有多久。
由于你不知道具体的时间，你的大脑会一直处于紧张状态，而这种紧张状态，反而会促使你的注意力会高度的集中在手头的工作上。
这个方法有挑战，虽然很有效果，但并不是非常的“减压”，所以建议不要用得太频繁，一天最多使用一次就行了。
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