昨天在小区楼下看孩子，听见几人在聊天，

A说：这几年睡眠质量越来越不好了，晚上10点就上床了，挨到11点还睡不着，听着老头子的呼噜声，觉得脑子都要炸了。

B说：我是早少3、4点钟就醒了，起床吧，感觉外面天还不亮，起来也没什么事情；不起床吧，觉得腰都躺疼了。

C说：上了年纪，有几个睡眠质量好的，前一阶段去听了一个专家讲座，说老年人每天睡眠时间达到6-8小时最好，早上6、7点起床就行，但是有时候我不到6点就醒了，醒了就起床，如果白天没有精神，中午吃完饭可以补上一小觉，没那么多讲究，虽然专家说的有道理，但是很多时候还是具体问题具体分析的。

不知道大家有没有起床起猛了的感觉，比如早晨还没睡醒，突然被闹铃或者家里人叫醒，然后猛地从床上爬起来，然后就会出现头晕、眼花，甚至恶心的一些不适感，感觉必须得接着躺下才能缓解……

这主要是因为我们的睡眠规律造成的尴尬。

睡眠可分为非快速动眼睡眠（NREM）和快速动眼睡眠（REM）两个阶段。NREM睡眠阶段，心率会变慢，血压会降低，呼吸也比较浅；到了REM睡眠阶段，心率会增快，呼吸会急促，血压会升高。

如果刚起床的时候，正处于REM睡眠刚刚结束的阶段，加之起床动作过快，也会出现心慌头晕的症状。如果是从NREM睡眠阶段转换为觉醒的初期，也是需要一段时间调整，把心率血压调整到能适应清醒时的状态。

还有，我们睡觉的时候，是迷走神经占据优势；而醒来的时候，是交感神经占据优势。如果晨起时“起猛了”，活动过强，就会感到“心慌、胸闷、头晕”。尤其一些老年人，血管弹性比较差，动作不敏捷，更或者有些基础疾病，比如糖尿病、高血压、血管病变，一旦“起猛了”，突然改变体位，就会很容易出现危险。

另外，很多年轻女孩子的血管张力要差一些，非常容易出现体位性的低血压，尤其是上厕所蹲位到站位时出现头晕的妹子，她们如果“起猛了”，也会出现体位性的低血压。

还有一些有睡眠障碍的病人，睡眠质量差，起床时会出现头晕眼花、血压升高等问题，如果晨起时剧烈改变体位，也容易产生一些激烈的反应，如恶心、头晕等。一定要加以注意！

随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌下降，睡眠质量也下降，因此每天的睡眠时间也会逐渐减短，老年人只要每天保持6-8小时的睡眠就足够了，因此即使晚上睡的晚一些，或者早上起的早一些，都是没有关系的，不用过于担心。

1、早晨醒来时，尤其是老年人，静卧3至5分钟，做3至5次深呼吸；

2、闹铃响的时候，先闭着眼睛缓和2-3分钟，然后慢慢坐起来，伸2至3次懒腰；3、起床之后先喝一杯温开水，待身体恢复正常状态再进行晨练活动；

4、有睡眠障碍的患者，起床动作更要注意放缓。

最后，我们再看一些起床后的晨练禁忌。

1、忌晨练过早。尤其是冬天的时候，早上气温低，寒冷的环境会让交感神经进一步兴奋，血管收缩，血压升高。如果此时再来一套剧烈运动，很容易造成血压异常波动，甚至导致心血管意外的发生。

2、忌晨练活动太大。比如“跑步+扭腿+撞树”三件套，运动之后浑身大汗淋漓。这会使得心脏负荷增大，使心血管疾病复发或加重，进而发生意外。

而且，剧烈运动会造成汗液排出过多，不仅使人体内水和电解质大量丧失，还容易发生着凉感冒，诱发上呼吸道疾病。

3、忌晨练后洗热水澡。较大温差时的冷热刺激，会使体表毛细血管扩张，影响正常血液供应，从而发生潜在危险。

4、忌空腹晨练。空腹晨练容易出现低血压和低血糖。因为不只是高血压高血糖危险，低血压低血糖也同样吓人！

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