HB说

日本女性的头痛，多为被人猛扯般的紧张型头痛。这种紧张型头痛是种普遍性疾病，占头痛比例的7-8成，困扰着22%的日本男女。紧张型头痛有别于跳痛到眼泪都能流出来的偏头痛，不像治疗偏头痛有特里普泰类特效药。与之相比，紧张型头痛困扰着更多的人群，且有着更为复杂的病因。

‍‍日常生活中这样的状态容易导致紧张型头痛

身体上的压力

□保持同样的姿势工作100分钟以上

□每天频繁地盯着某一处工作，比如电脑打字工作

□姿势多前倾超过20度

□枕头过高

□容易形成端肩膀

精神上的压力

□有处理职场人际关系或者家庭成员关系方面的压力

其他原因

□滥用止痛药

□患有颌骨关节病

我们通常认为肩膀僵硬是紧张型头痛的病因。实际上引起头痛的病因并非这么简单。肌肉僵硬确实是引起头痛的原因，但是精神上的紧张也会影响脑部对疼痛的敏感程度。当患有紧张型头痛时，本人的状态就已经是所谓的身心俱疲了。这时身体给我们这样的信号‘就要到身体极限了，休息休息吧’。

紧张型头痛的起源头部周围肌肉的紧张引起疼痛

头盖骨的周围密布着像缠头巾似的肌肉。当有精神压力的时候，这些肌肉就会持续的收缩，血液循环不畅，原发痛物质逐渐积累，到一定程度时就会引起像被缠头巾猛扯般的头痛。

疼痛的症状

●多在头部两侧

●被人猛扯般疼痛

●疼痛程度从轻微到剧痛

●持续时间长

有效治疗紧张型头痛，肩、头、背僵硬的体操

●选择适合自己的体操，组合训练

●体操每节各1-3分钟，一天多做几次

●做了体操后，如果头痛加重，就是偏头痛，不要再勉强做下去了

推荐的放松疗法

紧张型头痛一般可以通过自我治疗改善症状。间中院长指出：“偏头痛最注重安静休养。而相反，紧张型头痛活动活动身体会比较舒服。所以在自我治疗前要区别好是哪种头痛，然后对症下药。”自我疗法的关键是，缓解肌肉紧张的体操和缓解压力。

人活着不可避免会有压力，间中院长给我们介绍了三F疗法（Fight，Free，Freeze），可以有效地缓解压力。“我们可以分别尝试做运动等积极运动疗法（Fight=攻击）；泡泡温泉或者出去散步等短时间避开现实的疗法（Free=逃避）；蒙头大睡疗法（Freeze=冻结）。这样可以灵活选择多种方式，比如避开现实、偷懒等。”间中院长介绍说。

缓解压力的方法之一是好好泡个澡。放松的方法有很多种，重要的是找出适合自己的方式。拼命三郎型人群有可能觉得步行适合自己，然后就给自己定个目标，像是一天一定步行几万步等。其实，HB更推荐如拼图玩具或者抄写佛经等单纯使用手的放松方式。而对于无论如何都很难放松的人群，HB推荐腹式呼吸。腹式呼吸只用鼻子吸入空气，再慢慢地从嘴里吐出废气，这样有益于副交感神经。睡前5分钟做腹式呼吸，有助于睡眠。

并且，人有压力的时候，心情也不会很愉快，这时候，也许只需要有个倾诉对象。“通过向另一个人倾诉，与他取得共鸣，心情就会愉快很多。