天冷了左侧腰疼是什么原因(天冷右侧腰疼怎么回事)

不久前开幕的冬奥会，俨然成了冬天里的一把火，赛场外也掀起了冰雪运动的热潮，冰雪爱好者们全副武装披挂上阵，各地滑雪场、公园冰场人满为患。那么问题来了：为什么有的冰雪爱好者总爱腰痛？冰雪运动伤腰是真的吗？

冰雪运动容易引起这几种腰痛

冰雪运动通常重心前倾，腰背部的肌肉、韧带在运动过程中长时间处于牵拉状态，从而出现小的纤维断裂、出血和渗出，当断裂组织修复、出血渗出吸收后，可能遗留瘢痕和组织粘连，牵拉、压迫神经纤维产生腰痛，这就是我们平常说的腰肌劳损。还有一些运动经常采用脊柱侧弯的体位，两侧腰肌牵拉力量不均，一侧松弛，一侧紧张，久而久之也容易发生腰肌劳损。

一旦腰背部软组织受到损伤，对腰椎的保护和固定作用也会大打折扣，当腰部左侧屈及旋转时，就可能造成腰椎间盘突出。

另外，冰雪运动爱好者经常处于潮湿阴冷的环境中，寒湿之邪逐渐侵袭人体，日复一日也可能引起腰部慢性损伤，因而发生腰痛。

摔伤、扭伤在冰雪运动中也很常见，包括急性腰骶部肌肉、韧带、筋膜的牵拉伤或撕裂伤，跌倒在地时引起的急性肌纤维组织炎或腰部的其他机械性伤害。

冰雪运动虽然乐趣无穷，但要尽量避免腰部受伤，在运动前、运动中、运动后都要做好充分的腰部护理。

冰雪运动前：半跪式拉伸，做好热身

冰雪项目一般都速度较快，冲击力大，如果预先没做好充分的热身，在剧烈运动或不规范动作时，就很容易造成软组织损伤。

冰雪运动前可以采用半跪式拉伸动作，左腿弓步，右腿跪在地上，双侧膝盖都成直角。保持背部挺直，向前移动臀部，左手放在左腿上，右手向后伸，将右脚朝臀部抬起。保持拉伸20-30秒，深呼吸，然后两腿交换位置重复以上动作。这组拉伸动作可以同时拉伸腰、臀、腿几个部位的肌肉群，为接下来的运动做好准备。

冰雪运动中：要摔倒就摔吧，躺平了别挣扎

无论新手还是老手，在冰雪运动中都难免摔跟头，只是老手更擅长保护肢体安全，而新手在遇到突发状况时难免惊慌失措。其实摔一下并不可怕，可怕的是身体重心已经失控了还在费力挣扎，越挣扎越容易造成扭伤或骨折。所以，当你意识到快要摔倒时，就顺势让它自然摔倒好了。

冰雪运动急性腰扭伤：不可掉以轻心

一旦在冰雪运动过程中发生急性腰扭伤，扭伤48小时前应冰敷患处，避免肌肉组织的炎症进一步扩散，48小时后改成热敷。同时服用腰痛宁治疗，并卧床休息，恢复期内避免再进行剧烈运动或从事重体力劳动。如果2周内病情没有好转，要尽快就医。急性腰扭伤如果治疗不彻底，或者旧伤未愈新伤又添，损伤的软组织修复不良，产生较多瘢痕和粘连，就会变成慢性腰痛，即使不在冰雪季，也会出现腰部无力、阴雨天腰酸背痛等情况。

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