圆肩、驼背、颈部前引（伸脖）……勤劳的伏案工作者中80%都是这个体态

这是极为影响健康和身材气质的体态，并且因为咱们的生活习惯，越来越常见

怎么给它练回来？这篇内容这样安排：

知其然还得知其所以然，咱们先通俗的讲一下“原理”，知道自己为什么这样练，最后会教给你三个很简单的动作，每天坚持3分钟，让你身姿挺拔走路带风，气质气场双开！

咱们就从以下几点，尽量以说人话的形式：

*什么是圆肩（为毛叫圆肩？）

*圆肩的不良影响

*造成圆肩的原因

*圆肩改善的方法

*温馨提示……

什么是圆肩？

借开头的那个图来看，嗯，含胸，两个肩膀向前，然后两肩之间会形成一个半圆的弧度，所以就叫圆肩了。

好无聊的定义是不是

一般来说，含胸和驼背一起出现的几率很大，同时习惯往前探脑袋……

圆肩严重的人一眼就能看出来，很接近图于图上那个姑娘，很明显

还有，回想一下，你有没有电脑前坐时间长了，需要叹一口气，缓1秒？

对上号了？接着往下看

圆肩的不良影响

首先，最直观的影响就是体态不佳，气质差劲。

仅仅有一点点圆肩其实看起来也没啥，稍微板一下就很挺拔，很有气场。但是已经发展成走过路过都含胸驼背探脖子，顶着个小肚子，那基本跟气质这种东西无缘了，整个人看上去都那么的不精神，那么的不带劲。

然后，就是“内在”问题了。比如肩膀酸痛，严重的可能还会颈椎疼、手麻，头疼头晕；以及呼吸不顺畅（缓1S），消化不良，便秘（腹腔容积减小）、甚至加重心脏负担（横膈膜始终紧张）

怎么变成圆肩的？

一种，是因为生活习惯

你看体力劳动者的身材大多很好，我清楚记得当年给我家送冰箱的小哥儿，光着膀子，背着冰箱，皮肤黝黑，腹肌清晰，比天天混健身房的大多数人一点儿不差，背冰箱归背冰箱，放下冰箱照样挺拔。

但是在办公室工作的人就不一样了，天天摊在座位上，两手往前一伸对着电脑就是一天，时间久了，圆肩就形成了，颈椎病可能也来了，腰疼是不是也找上你了？不过腰疼的事儿今儿不说，回头再单起一篇。

另一种，是健身的人群。不过，因为健身导致圆肩的情况男性发生的几率比较高，练胸党，不爱练背面儿的，并且是已经练到一定程度的。

你看有的大壮，猛一看胸肌挺大，但是一点儿都不挺拔，还是看着不带劲。

还有其他一些因素，就不多说。归了包堆，可能是下面这些肌肉紧张（注意，下边一段不是人话，实在看着晕就往下拉）：胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛提肌、斜方肌上部、胸大肌、胸小肌、三角肌前束、前锯肌等。

以及下面这些肌肉太弱：斜方肌中、下部、斜角肌下部、菱形肌、三角肌后束，肩袖肌群等。

这些肌看着眼晕是吧？那不管名字是什么，我们知道是有些肌肉过于紧张了，有些肌肉太弱了，肌肉力量不平衡了。

要改善，就放松过于紧张的肌肉，加强过弱的肌肉，让它们趋于平衡。

圆肩的改善方法

从上边那段我们知道了，圆肩的状态下，是肌力不平衡，我们的肩做了内旋（就是上边儿说的紧张的那些肌肉“拽”着肩内旋，耸肩，探脖子）

那么，把紧张的肌肉放松，就是手段之一，没有运动康复师盯着你，以下拉伸自己就可以做到

胸大肌拉伸，图是动态的，你做的时候，要压向墙体之后，静止40秒，再放松回来，做3组

这个动作也是，30到40秒一组，做3组

胸小肌放松，拿一个小球，放在胸到肩缝连线的中间点上，压向墙壁，很疼的，顺时针20秒，逆时针20秒，3组

当然，放松了紧张的肌肉是不够的，锻炼过弱的肌肉是必须的~

前边儿说了有些人注重练胸不练背，结果圆肩了，好像日常中也差不多是这种前紧后松，所以我们练背吧？

对，也不对。只练胸不练背那肯定是不对的，当然背要“对称”的练起来。但是针对圆肩的改善，主要针对性的练“背面”的某些肌肉，而不是背阔肌，背阔肌的主要功能和胸大肌有重叠，所以它属于协同工作，有连带关系。

说半天到底练什么啊？

练肩胛骨后缩、肩外旋的动作（你想你平时不就一直是手往前伸，肩往里旋么，练跟这动作相反的）

注意，在练的过程中，一定不要耸肩，尤其是肩胛骨后缩这个动作，太容易耸肩了。

需要一个很轻的弹力带，做下面这个动作，15次一组，做3组

总结：3个拉伸放松的动作+1个肩胛骨后缩肩外旋的动作，每天抽出一丁点的时间来，就能拯救你的体态

说了半天，那小肚子怎么办？

体态改善了，体态不良带来的副作用就慢慢消失了啊，都说你的小肚子突出不一定是因为胖了，根源改良，哪儿有小肚子？（不信你看开头那个图右边姑娘）

健康状态都会有提升呢！

别纠结，能看完这篇，给不给我赞我不知道，我是要给你一个赞的

然后，行动起来

#春季运动力# #我要上头条#