五一长假在即，是一些走重装、高海拔拉练的好时机。但如果没有做好防晒，可能会导致晒伤、掉皮、变黑，甚至还会留下红斑等......

被晒后，可能会发生些什么？

人的皮肤很脆弱，特别是嘴唇、耳朵和鼻子等，若在户外不注意防晒，被晒会导致皮肤长黑斑、皱纹等老化现象。

这张图中是71岁的双胞胎老人，左边的妹妹因为长期接触大量的紫外线，导致与右图的姐姐肤质相差甚远。

尤其在登山途中，还更容易患上由日光照射引起的皮肤病，比如日晒伤、日光疹等常见日晒病。

日晒伤——徒步一天下来，脸上的皮肤出现红肿瘙痒、放包时肩膀上大块小块的表皮脱落，且伴随着灼热及刺痛感。

症状常常在3天内达到高峰，皮肤会脱落，严重者会出现水泡或者皮肤感染。

日照性皮炎——在天生敏感的皮肤面前，日晒会产生日照性皮炎，造成皮肤的提前老化，被照射的皮肤边界会有明显红斑，严重时则可能出现红肿的情况。

日照性皮炎最容易发生在肤色较白的山友身上，肤色越浅，对日光的耐受性越差。

日照性唇炎——日晒下，唇炎会导致嘴唇干燥开裂，并有口腔溃疡等症状，若是在长线行进中，对接下来的进食会很痛苦。

嘴唇是极其容易受到伤害的部位。

在户外，越是向上攀登，就越会暴露在日晒之中，在猛烈艳阳的攻击下，没做好防晒之所以会”遍体鳞伤“，主要还是因为它。

它，是穿越皮肤的“真凶"！

不仅只有热辣辣的太阳才会晒伤人，事实上，伤人的主要都“藏"在阳光里、肉眼看不到的“紫外线（UV）”。

UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，使人的皮肤水分流失、老化松弛；而70%的UVB会被角质层吸收，直接作用在细胞DNA和角化细胞上，导致晒伤和晒黑。

因此，登山时过度暴露在紫外线中，会使得皮肤发黑或被晒伤，还会造成皮肤老化、产生雀斑，严重时更会引起过敏，使皮肤出现红色斑点、风疹等。

photo by 梅竹生辉sky

即使在阴天，紫外线强度最高也可达到晴天的70%左右。海拔越高，紫外线量就越大，这也导致山上的日照会比平地要强烈更多。

阴天时有50%~80%的紫外线B会到达地面，而下雨时，也有会有20%~30%的紫外线B射到地面。

（来源：《我的第一本登山书》金成基 著）

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紫外线A与紫外线B——通常所说的，SPF是指防紫外线B的程度；而PA可分为+、++、+++几类，指的是防紫外线A的程度。

出行时，应尽量选择使用能够切断紫外线A和紫外线B的防晒产品，建议使用在SPF30以上，PA++等级的防晒霜为佳。

紫外线A有导致皮肤癌的危险，因此首要防的是紫外线A，而紫外线B是导致晒伤的主要原因，所以即便是在阴天或下雨时也要做好防晒。

防晒最有效的方式“软硬兼施”

面对紫外线，不晒才是最佳的防晒，然而对户外人来说并不可能，谁能抵抗高山和远方吸引。

所以出行时皮肤需要全方位的防护，例如软硬兼施，才能将紫外线更好得拒之门外。

硬防晒是指通过防晒外套、帽子、墨镜、头巾、手套、太阳伞等的物理防晒；软防晒是指防晒霜、防晒喷雾等防晒方式。

photo by key

在进行户外运动时，应尽量做到先按标准步骤涂抹防晒霜，后再将物理防晒做到位，如防晒衣、头巾、遮阳帽、墨镜、冰袖，遮阳伞等。

软防晒——就防晒用品而言，可根据防晒霜的成分和作用原理，分为三类：

物理防晒就像盾牌一样盖在皮肤上，反射、折射或散射掉紫外线，往往会添加大量的二氧化钛、氧化锌，靠反射来阻隔紫外线以达到防晒的目的。

刺激性很低，对敏感肌非常友好，但容易泛白，质地一般比较厚重。

化学防晒则像块海绵，主要通过吸收紫外线来达到防晒的目的。

质地比较轻薄，肤感好，但很多都添加了酒精作为溶剂，且需要反复补涂，对皮肤有一定的刺激性。

兼具物理防晒稳定的防护能力、低刺激性和化学防晒优秀的质地、使用感，是现在市场上很主流的一类产品。

比如说，作为口碑经典的小金瓶防晒霜-ANESSA安耐晒，一款物化结合型防晒，防晒系数达SPF50+，PA++++。对长时间在户外或去海边的山友来说，高防护力遇热更耐晒。

photo by ANESSA安耐晒

还有兰蔻家的物化防晒UV小白管，防晒系数达SPF50,PA++++，全波段防护，超清透易推开不搓泥，是众多户外爱好者的选择之一。

photo by LANCOME兰蔻

正确涂抹防晒霜——在正确的涂抹方式下，防晒霜才能发挥其最大的功效。

1. 使用防晒霜时，为了不让皮肤闷痘需要在清洁补水后，再使用防晒霜；

2. 涂抹防晒霜不要惜量，用量大约为 2mg/cm²，比如面部大概1元硬币大小和厚度的量；

photo by EltaMD Skin Care

3、勤补防晒霜，化学防晒需要2-3小时补一次，物理防晒3、4小时补一次，游泳后或大量出汗后应立即补涂；

4.、尽量抹均匀，确保常被忽略的位置也得到保护，比如手部、鼻子、耳朵等。以及使用防晒唇膏涂抹嘴唇，可以避免唇炎发作的痛苦。

防晒硬件不能少——除了防晒霜之外，到位的物理遮蔽，穿着防紫外线的衣裤也是防晒必不可少的硬件。

炎热的天气下，薄款的防晒衣是户外必不可少的神器。UPF值越大的防晒衣，防紫外线的效果就越强，尽量选择深色或鲜艳的颜色防晒效果会更好。

根‍据国标（GB/T 18830-2009）规定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%时，才能称为防晒衣，这是目前国内区分普通衣服和防晒衣的唯一指标。

photo by 燕巴虎

户外运动中，遮阳帽的作用不止是护脸，头皮和头发也需要防晒。建议选择帽檐足够大，或者是全檐帽，可以有效做到防晒保护。

头皮的老化速度甚至比脸部皮肤更快，长时间暴露在阳光下，头皮会流失水分，发红发痒，头发也会变得干枯毛躁，容易分叉断裂，导致脱发增多。

photo by 山野狼

户外头巾既能作为防晒面罩，还能成为头巾、风沙罩、护腕、帽兜等防风、防沙，防寒等作用。特别在长途骑行、徒步中，可以有效阻挡紫外线，是面部防晒的有效方式之一。

photo by 刘太太

长时间的野外运动，刺眼的阳光可能会导致头痛或压力，严重时紫外线还可导致白内障、青光眼、角膜疾病等眼疾。墨镜可以吸收和反射紫外线，保护眼睛不受到伤害。

photo by 汐颜||认准标注了"UV400"，“UV/防紫外”“100%UV吸收”的墨镜才靠谱

作为户外运动中，最被忽略且容易晒伤的部位就是手臂。溯溪、徒步和骑行在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。

photo by Amy|冰袖通常有弹力且重量很轻，也比较透气，建议最好随身携带。

在徒步者的队伍里，很多人更倾向于选择遮阳伞徒步，通过遮阳伞将紫外线从伞面反射出去。目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。

photo by 梅竹生辉sky

即便是软硬兼施的防晒，在海边、高原等紫外线强烈的地方也并不能保证100%的安全无虞，如果发现皮肤被晒伤应该尽早处理把损伤度降到最低。

晒伤后该怎么办？四步处理法！

当发现皮肤出现发红，且伴随着局部发烫、刺痛感（严重时会红肿脱皮和水泡等现象），红斑部分与其他的部位有明显的分界线时，意味着皮肤已经晒伤损伤了。

72小时是受伤修复的黄金期，但是最好是在晒伤后6小时内急救期护理，及时补救很重要。

第一步，冷敷降温。

晒伤后有条件的应停止日晒，先用冷水冲洗肌肤，然后冷敷，建议一天敷3-4次，每次半小时。

注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷会由于温差太大而刺激毛细血管破裂。

第二步：消炎&止痛。

内服：如果晒伤比较严重，建议及时就医，服用消炎止痛或抗过敏的药。

外用：轻度晒伤可局部外用一些烧伤专用的洗剂和药膏，具体根据医生的指导来。腿部和脚踝被晒伤会引起肿胀。将腿尽可能举高，可以避免水肿。

第三步：小心洗澡&衣物宽松柔软。

用低温的水洗澡，淋浴时要避免水注直接喷到受伤的皮肤上。建议穿松软棉质衣服，不要穿着湿衣，湿衣服仍会有50%的紫外线穿透。

第四步，晒后修复皮肤。

晒伤后，需涂抹些晒后修复的护肤品，如芦荟胶、晒后修护霜、晒后舒缓喷雾等。

比如天然芦荟胶，芦荟有很好的镇静消炎的作用。晒后舒缓喷雾也不错，不仅可以缓解皮肤的灼烧感，同时也避免了涂抹摩擦的疼痛。

严重的情况下，还可是用激素类药膏（比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等），抗炎作用更强。（来源：丁香医生）

防晒到位，才能在户外道路上走得更远~

你有着哪些防晒的经验与技巧

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