跑完步后屁股痛是什么原因(跑完步后屁股痛是怎么回事)

在全民健身的今天，越来越多的人选择跑步来健身。但是很多小伙伴在跑完步之后，老是觉得肌肉酸痛，尤其是跑完第二天，全身肌肉那酸爽。嘶~想想都觉得刺激。接下来分享的三个方法，可以有效缓解肌肉酸痛，一起来学习一下吧。

一 跑前热身、跑后拉伸

我们在跑步之前，适当轻量的活动能为我们激烈的身体运动做准备，提升肌肉的灵活性，因为我们的身体机能不能在一开始就达到最高水平，所以热身能够帮我们调整好运动状态；跑完步之后的拉伸可以放松肌肉，排出代谢废物，改善肌肉血液循环，有效减轻肌肉酸痛和肌肉僵硬。

可以针对大腿、小腿和臀部进行拉伸，现在很多运动APP上都有专业的跑前热身和跑后放松的教学视频，各位小伙伴在跑步的时候可以参考。

二 温水浴

啥？洗澡也能消除肌肉酸痛？对，你没看错，运动完半小时后，进行温水淋浴，一般水温不低于40℃，时间控制在10~15分钟，最好不要超过20分钟，能够加快血液循环，加快营养物质运输和代谢废物的排出，有效缓解肌肉酸痛。

三 按摩

按摩能够消除肌肉酸痛，这是经过科学实验验证过的，专业运动员也是人工按摩的受益者。如果有条件的话，可以请专业的人进行人工按摩；当然我们一般人也可以通过按摩床、按摩椅或是泡沫滚轴来进行按摩放松。

除此之外，保证充足的睡眠，保持一定频率的锻炼习惯也是能够消除肌肉酸痛的方法。

TIPS：那么到底为什么我们跑完步之后会出现肌肉酸痛的情况呢？从生物学的角度来说，我们跑步的时候肌肉会消耗大量能量和氧气，这时我们的肌肉细胞就会进行无氧呼吸，产生大量乳酸，而乳酸会刺激我们的化学感受器，产生的兴奋会传递给大脑，产生酸痛的感觉；

同时，乳酸也会使肌肉渗透压增大，肌肉吸水产生酸胀的感觉。而长时间不锻炼的人，或是突然加强运动强度时，人就很容易出现肌肉酸痛的情况哦。

命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！